瑜伽练习，关节肌肉容易受伤？你要这样保护自己！

来源：瑜伽网

练瑜伽的你，如何保护自己？

瑜伽是世界上最安全的修身方式之一，但如果不注意正确的练习方法，依然容易导致受伤的发生。

瑜伽容易受伤的位置，一个是肌肉拉伤，一个是关节受伤，肌肉拉伤的可能性主要是热身不足，所以热身非常重要。

避免受伤要注意几点

一是练习的时候，需要带着你对自己身体的觉知，意识很重要。

在带着觉知的情况下，我们还需要保证骨骼在正确的位置(简称正位)，关节在正位，我们需要运动肌肉的力量去保证骨骼正位，所以瑜伽运动中很大一部分是肌耐力的练习。用肌耐力去稳定身体，稳定关节，从而确保关节不会受伤。

二是动作要慢。呼吸带动身体去进入体式，呼吸会让体式进入根深，体式让呼吸更饱满。当你的移动是跟着呼吸的,是缓慢的带着觉知的,肌肉就不会拉伤。

三是根基要稳。身体与地面接触的地方叫做根基，进入体式或变换体式时根基需要稳定。

对瑜伽初学者的建议

对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解，以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。

只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。其实所有运动和锻炼方式都存在风险。但是我们不能因噎废食，因为风险的存在，而不去练习瑜伽。瑜伽带给我们的益处多不胜数.

瑜伽时，容易受伤的关节

一、手腕

用力不正确，身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。

正确做四柱的方式是手指张开，手掌四个点均匀下压，尤其是内侧，虎口压实地面，如图手掌四个点均匀下压：

　　

二、肘关节

大多数肘关节受伤都是超伸引起的：

三、肩关节

下犬时，肩向下容易造成肩关节受伤。

扭转姿势不当，容易造成肩关节受伤。

四、膝关节

膝关节受伤大多是因髋关节紧，而将压力转嫁到膝关节，前屈不当，膝外侧容易受伤。

针眼式启动腿的肌肉的问题：

卧英雄式大腿前侧，髂腰肌，腹直肌都要伸展：

 

练习瑜伽要先有好的意识，练习过程中身心合一，对自己有爱，柔软的心！时刻关注自己的身体，在练习中认识了解自己，才能防止受伤，更好地保护自己。