【心理辅导】心理辅导方法之自我调节法

适当的自我调整是每个人必备的心理素质。在困境中不断自己鼓劲、不失信心，于每个人来说都是极其重要的。

　　1、自我激励法

　　自我激励是人的精神生活的动力派系之一，主要用生活中的哲理 、伟人的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。要相信，凭借自己的意志、能力和奋斗精神，没能得到的东西总有一天会得到，不断增强自信心，从而增加获得成功的可能性。

　　2、自我暗示法

　　心理学家默顿提出“预言自动实现”原则，认为人们具有一种自动促使预言实现的倾向，进行积极的自我暗示，抱着积极的心态，相信自己能进步，然后看到成功的希望，就能激发人的动力。

　　3、进行积极的归因

　　特别在面对失败时，应总结原因，努力改进。但在总结原因时，虽然原则上应客观，但是有时适当的带有主观性的归因，有利于自信心的维护。把失败的原因部分归结于外部不可控因素，从而不降低自我能力的评价，有利于激发进取力，重新来过。

　　4、适时调整理想自我

　　理想自我的目标定得过低，则会失去前进的动力，安于现状，不求进取。目标太高或根本不适合自己，就会在实践中会不可避免的一次又一次地经历失败，不利于自信心的培养建立。

　　5、学会微笑

　　笑能给人自信，是医治自信不足的良药。我们在遭遇困难时，能经过自我调整，对一些不如意一笑而过，如风过耳；正确地评价自我，则能继续充满自信，进入下一个奋斗历程。