最近有个网友问我：孩子玩手机没有节制，怎么控制孩子看手机。
这个问题确实越来越成为让父母头疼的问题。昨天还刚看了一个视频，一个孩子骗他奶奶，让他奶奶对着摄像头又是眨眼又是摇头的，目的就是为了绑定身份证银行卡，然后花了3万元给自己游戏账号充值。这种孩子沉迷手机的问题越来越多，因此越来越多的父母为这个问题头疼。
其实关于孩子沉迷手机的问题，我已经写过很多相关的文章，我不想再赘述，今天我想跟大家分享的是另一个与沉迷手机密切相关的问题——自制力。
应该说，自制力对于孩子能否避免沉迷手机至关重要。但凡孩子具有较强的自制力，他就能更容易的控制自己的欲望，避免沉迷手机。
那么如何提高孩子的自制力呢？
要想提高孩子的自制力，我们首先要明白什么是自制力。
那什么是自制力呢？举个简单的例子大家就能明白其本质了。
我们现在正在减肥，但是面前摆着一堆好吃的，各种糖果、美食，因为喜欢美食、爱好美食是我们的本能，谁都想吃好的喝好的，所以面对美食时，我们就会蠢蠢欲动，想大快朵颐。
那么这时我们能控制住，抵抗这种本能吗？
如果我们能控制自己不去吃，那么我们可以说我们有自制力。相反，我们没控制住自己，吃了，那么说明我们的自制力不行。
因此，自制力说白了就是控制我们的本能欲望的能力。
我们从理智上分析，知道我们不应该做某件事，但是因为我们的原始本能太强烈了，超过了我们理智的控制能力，使得我们遵从了自己的原始欲望，于是就表现的我们没有自制力。
对于孩子玩手机来说，同样如此。孩子不见得不知道沉迷手机不好，但是因为想玩手机的欲望太强烈了，而理智的控制力不够，于是他们就被自己的本能欲望所控制，忽略了玩手机的不好，沉迷于手机带来的快感。
对于父母来说，最关心的是如何提高孩子的自制力。进而让孩子控制住不玩或者少玩手机。
我们分析了，自制力说白了就是我们控制欲望的能力，就是通过理智压抑住本能欲望，不至于自己被欲望所控制。而要压制我们的本能欲望，那么它就需要消耗能量。
心理学家罗伊·鲍迈斯特做过一个控制力的实验，证明了自制力是一种有限的资源，会被消耗的。
他找来一组大学生，控制他们的饮食，让他们感到非常饥饿。然后在他们面前放一碟巧克力和一碟腌萝卜。对一组学生说，他们只能吃两三块腌萝卜，但是不能吃巧克力；对另一组说，他们只能吃巧克力，但不能吃腌萝卜。显然，跟吃巧克力的学生比，那些只能吃腌萝卜的学生需要更强的自制力。他们不仅要克服腌萝卜的味道，还要抵抗巧克力的诱惑。
做完这些后，鲍迈斯特又给每人发了一道很难的猜谜题，让他们尝试解出答案。
最后实验发现，那些吃腌萝卜的学生要比吃巧克力的学生放弃的要早的多，他们甚至表示做题后更加疲惫了。
这个实验说明，我们的自制力就跟我们的肌肉一样，大量使用后就会被消耗。而一旦消耗完，我们就会感到乏力，很难在集中精神的做好自我控制。这也是为什么我们长时间进行自我控制后，都会忍不住想放松一下，因为我们自制力被消耗完了。
自制力既然是一种可以被消耗的资源，它会被消耗，当然它也可以通过锻炼来增加。
自制力就跟我们肌肉一样，大量使用就会被消耗，但是同样的，大量使用也可以锻炼我们的自制力，使得我们自制力能力更加有力。因此，我们要想提高自制力能力，就需要多使用自制力，就像锻炼我们的肌肉一样，多锻炼，自然就会越来越强。
那么如何锻炼呢？
其实明白了自制力的本质，我们就就找到了自制力锻炼的方法：跟我们自身的本能对抗。我们需要用自制力来压制本能，因此我们要锻炼自制力就要多用自制力去压制我们的本能，这就是锻炼自制力的最基本方法。
我们的本能有什么？那太多了。
早上起不来；习惯用右手刷牙、写字；看到美食就想吃；躺在床上玩手机、看电视；习惯说口头禅……简直是数不胜数。只要是你一直以来习惯的，都是在遵从自己的本能，也都可以拿来训练。
当然这样的锻炼需要坚持，只是偶尔的想起来训练一下没有任何作用。
这就跟我们锻炼我们的肌肉一样，偶尔的锻炼只会让肌肉酸痛，却不会从根本上提高我们的肌肉力量。只有长期的坚持锻炼，才能让我们的肌肉变粗变强，最终才能固化。锻炼我们的自制力同样如此，这也是我们为什么虽然我们经常压抑我们的本能，但是自制力却不见增长的根本原因。
因此我们要想锻炼我们的自制力，可以从生活中的任何事开始，只要违背了我们的本能，我们就可以利用它长期不断的训练，就可以有效提高我们的自制能力了。
所以父母完全没有必须在孩子学习、手机上跟孩子强调自制力，通过生活中的小事，设计一些违背本能的计划，督促孩子坚持，一样可以达到提高孩子自制力的结果，然后再迁移到手机上，孩子就可以更好的控制自己了。
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