仅仅利用一条“尼龙绳”，就能演化出上百种动作，并有效运动到全身的肌肉，这就是TRX训练的神奇之处。从健身门外汉到标准的海军突击队好身材，也许真的就是这么简单。心动了吗？Rangers,attentiondrill！
5个你应该学会的TRX训练动作
肱三头肌扩展
主要锻炼到肱三头肌和背部肌肉
A.双手紧握把手，身体略向前倾，一侧腿向前迈出一步，后腿伸直，前脚掌着地。
B. 重心前移，迈出腿屈膝，手臂弯曲，用手臂力量支撑身体。
单腿下蹲
训练腿部力量，主要锻炼到股四头肌和臀部肌肉
A.单脚穿过把手固定（注意悬挂脚要全程离地），另一条腿向前迈出一大步呈弓步。
B.弓步腿发力站起，同时悬挂腿向前跟上。两条腿交替训练。
悬挂俯卧撑
主要锻炼手臂肌肉和胸肌
A.俯身，双脚略分开并固定在套环中，双手掌撑地。
B.身体下沉，让胸部尽量贴近地面，稍做停留，胸部和双臂发力恢复原位。
侧支撑提膝、剪刀腿
训练核心肌肉，特别是腹外斜肌、腹横肌等侧腰部肌肉
A.身体侧躺，双脚固定在套环中，一侧手臂手肘弯曲撑地。另一侧向上伸直打开。
B. 腰腹发力，双腿提膝向胸部团身。双臂交替进行训练。
C.双腿前后分开，呈剪刀状。双臂交替训练。
晋级：直臂侧支撑
俯卧折体
训练核心部位和肩膀肌肉力量，并能更加精益你的腹部线条
A.俯身，双肘弯曲撑地。双手相互合十，眼睛自然向下看。
B.腹核心部位用力，同时屈膝团向胸前，让膝部尽量向胸部贴近。
LINK 这么好的训练，哪里来的？
从上世纪80年代开始，一种用高密度纤维制成的毛巾开始被加入到美军士兵补给袋中。它的韧性极强，能够承受几百磅的重量，当时很流行把它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举训练。
之后，美军研发了一种新的悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，又极少受伤。
再后来，一位叫 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统就此诞生。
责任编辑: 潘超 UM005
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