身材管理，皮肤管理，是每个女性每天必做的必修课，体重，也成了许多女性烦恼的问题。
许多人为了管理好自己的身材和体重，开始走上了减肥的道路，利用各种各样的手法来达到减肥的目的。但是，想要快速体重下降，唯一的好方法就是管住嘴。
控制好自己的一日三餐，尽量少吃饭，或控制食物的油分和糖分，多半以清淡饮食为主，减少了甘油三酯和胆固醇的摄入，才能控制好体重的稳定性。
对于减肥，许多女性都有了经验之谈，认为长期不吃晚饭可以将自己的体重降到最低，达到变瘦的目的。
现在所流行的节食减肥，基本是指每天不吃晚饭，不吃晚饭确实能够达到瘦身的效果。
多数人的肥胖结缘于久坐不动、饮食油腻等因素所引起，只要限制了脂肪摄入便能有效减肥。
其实不吃晚餐并不可以达到减肥瘦身的效果，反而会导致身材越来越胖。
主要就是因为不吃晚饭，也就意味着接下来睡眠的十几个小时里面你都处于一种饥饿的状态，长时间不吃东西会导致胃酸分泌过多，造成肠炎或者其他肠道疾病。
1。减轻肠胃的负担
肠胃作为消化吸收食物的重要器官，人体每次摄入的食物都会流入肠胃中，夜晚是身体各器官自我清洁和排毒的时间，肠胃也不例外。
如果晚餐吃得太多，肠胃就需要更多的时间来消化吸收食物，然而现在人都有熬夜的坏习惯。经常熬夜吃夜宵，会加重胃肠道的负担，也会诱发慢性胃炎。
长期不吃晚餐能够减轻胃肠道的负担，让肠胃得到充分的休息和放松，预防肠胃疾病的发生。
2。减少心肌血气病发
在摄入食物后，血液会先集中在消化器官周围的血管，来达到快速消化吸收营养物质的目的。
这时身体其他器官也会出现缺血的情况，在夜晚神经系统处于兴奋状态，会造成心脏供血不足、心率降低，容易心脏猝死。
3。摆脱失眠的困扰
由于青少年处于学习的阶段，需要充足的睡眠。而如果青少年吃晚饭，那么消化系统就会不停地工作，而大脑就会随之不停地做梦，就不会得到充足的睡眠。
这是因为大脑对于任何内外环境的变化，都会有反应。但是如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命工作，而大脑就会没有反应，当然能够安睡。
这就是中医说的胃不和，则睡不安；而不能说日有所思，夜有所梦。
1。身体严重肥胖
身材过度肥胖的人，在日常生活中不仅要注重饮食还要多加锻炼，少吃油腻、辛辣刺激的食物平时多运动。管住嘴迈开腿才是最好的减肥方式。
如果运动的时间很少或者条件不足，也可以选择减少进食来进行相关控制。
必要的时候可以不吃晚饭来减少碳水化合物、糖分、热量的摄入，当身体缺少热量时就会燃烧储存的脂肪，体重也会在短时间内降下去。
2。午饭吃太多或者吃太晚
其实现在有很多人忙于生活，忙于工作，三餐的时间往往不太稳定，有时候中午饭会吃得太晚，或者是中午吃太多东西。这样的话，到下午的时候往往就不会很饿，也就不必要再吃很多东西了。
到晚上睡觉之前有一些饥饿感的话，也可以喝一杯牛奶，即可以缓解自己的饥饿感，还可以有助于睡眠
1。冬瓜
冬瓜是一种低脂低卡的蔬菜，具有养胃生津、清热降火的功效。冬瓜能够促使体内的淀粉糖等转化成热能，减少脂肪的储存，在一定程度上能够预防发胖，加快减肥速度，是一种减肥佳品。
2。海带
吃海带是能够漂亮的。首先，海带中含有丰富的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，帮助人体润肠通便，及时清除人体肠道上多余的废物和毒素。
有效地减少由于毒素和废物堆积，引起的臃肿肥胖症状的出现。
海带而且可以起到美白皮肤的作用，能够增加饱腹感，可以促进肠道蠕动，可以补充人体所需要的碘离子，能够预防甲状腺疾病。
而且海带可以降低血压、降低血脂，能够预防心脑血管疾病。
3。香蕉
香蕉是一种美味的水果，吃香蕉可以让人充满经力和饱腹感。香蕉中的膳食纤维，维生素和矿物质还有助于提高胰岛素敏感新，从而保护身体免受2型糖尿病的侵害。
但是要注意的是，香蕉也会提高血糖水平。如果患有糖尿病的话，要适量食用。
4。黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素。所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。
5。苹果
吃苹果减肥的好处是不用挨饿。苹果是低热量的食物，无论你吃多少，都不会比日常饮食所摄取的热量多。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇，是非常理想的瘦身食品之一。
6。西兰花
西兰花是餐桌上常见常吃的蔬菜。春天的西兰花味道好营养高，含维生素及矿物质，膳食纤维，也是减肥人士喜欢的蔬菜，是“吸脂菜”之一。
多吃气血足精力充沛，瘦身又养颜，告别游泳圈，越来越瘦身材好。西兰花最简单又美味的吃法就是凉拌着吃，不油腻减脂肪有效果。
入夏后，天气越来越热了，多吃有益身体健康的食物，有了健康的身体，才能更好的减肥瘦身，油腻，辛辣不多吃。以上6种高膳食纤维食物，你最爱哪一种呢？
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