粗粮是相对于精米白面而言的另一类主食,它既包含红豆、黑豆这种杂豆类食物,也包括玉米、小米等谷物类食材,而块茎类的土豆、红薯也是粗粮的一种。虽然被冠以“粗”粮的名号,但是它们组合多样,适合焖、煮、蒸等料理方式,可以做出许多美味主食。而且总吃米饭、白馒头难免会感到厌烦吧,不如尝试一下粗粮细吃,你会发现好吃的主食还多着呢~
香煎芝麻红薯饼
By 烟火间
红薯使面团松软香甜,外层的芝麻也是香香的,咬下去还有枣泥哦!
用料
红薯泥 160克
糖桂花酱 1大勺
糯米粉 80克左右
枣泥馅 适量
芝麻 适量
做法
红薯蒸熟压成泥,趁热加入糖桂花酱和糯米粉揉成软硬适中的面团。
把揉好的面团分成每个约30克的小面团,搓圆,像包汤圆一样一个面团包入适量枣泥馅,捏紧封口,轻压成扁饼状,依次都做好。
饼胚略沾水均匀的滚上一层芝麻,依次都做好。平底锅中放少许油,把饼一个个放入,小火慢煎至两面金黄熟透即可。
玫瑰红豆大枣糙米粥
By 咖啡鱼潘
红豆+糙米,经典的粗粮搭配,而红枣带来的自然甜和玫瑰花香更给这款杂粮粥加分不少。
用料
糙米
玫瑰花
红豆
大枣
水
做法
糙米用清水泡一夜,提前将红豆煮熟。
准备小玫瑰干花、红枣去核。
砂锅内的水烧开后,倒入沥干水分的糙米。
大火煮开后,倒入提前煮好的红豆,顺时针拌均匀。
倒入大枣肉,顺时针拌均匀。再倒入干玫瑰花,转小火慢煮。
临出锅前用勺子顺时针搅拌几分钟,粥会更黏稠。
小贴士
糙米、水的比例是1:7。
糙米最好提前一夜用清水泡上,因为糙米是除了外壳之外都保留的全谷粒,由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,所以用清水浸泡时间尽量长些。
红豆要提前煮好,再跟粥同煮就很容易煮熟了。
大枣要去核,煮粥的时候,大枣的甜度会更大程度的融合到粥里,喝粥的时候也会避免吐大枣核。
玫瑰花可以碾碎的放粥里,这次俺是整朵一起煮的。
马铃薯火腿蛋
By DAISY-daisy510
土豆早已被认为是替代精米白面的最佳粗粮,不如明早就试试这个新奇的主食吧!
用料
马铃薯(土豆) 1个
火腿片 2片
鸡蛋 一个
各种自己喜爱的调料 适量
做法
马铃薯去皮后,切成细丝备用,火腿片切成丝备用。
将马铃薯丝和火腿丝稍拌匀。
平底锅里倒入少许油,将马铃薯丝和火腿丝倒入锅中翻炒。
炒香变软后,打入鸡蛋,小火煎4-5分钟。
煎至金黄后,关火,盖上盖子焖一分钟。在表面撒上混合胡椒碎等自己喜爱的调料,趁热享用。
小贴士
一定不能求急开大火,否则容易糊,用小火煎。
自制红薯干
By Yvonne徐
作为块茎蔬菜的红薯很受欢迎,赶上阳光充足的时候可以晾一些红薯干做小零食,健康无负担。
用料
红薯 2000克
做法
红薯洗净,切成段,蒸熟。
去皮,切成小段。
放在晒网上,在阳光下晾晒1到2天。期间要上下翻动几次,让每一面都晒到阳光。晒干水分越来越少,红薯条变干,就可以收起来啦。
小贴士
我是在家中封闭的阳光房里晾晒的,所以切的比较小。你要是在室外小院儿里晾晒,可以切大些。
玉米面贴饼
By summer的家
绝对能够唤起很多人回忆的主食,在锅沿上做的贴饼子吃起来有些脆,而且玉米味浓,真是馋人啊!
用料
玉米面 300克
水 200克
酵母 3克
碱 约1.2克
做法
将酵母融于100克清水,倒入面粉中。再一点点加入清水,用筷子搅拌至面粉与清水完全融合,呈松散状。
用手将面粉揉合成面团。
用手背将面团压平,盖上盖子或保鲜膜,放在温暖处发酵1.5-2个小时。
发酵好的面粉稍稍鼓起,呈蜂窝状,加入一点碱水揉合至无酸味。
用手将面团团成椭圆形。平底锅不放油,将团好的饼子一个个贴到锅中。
小火煎2、3分钟至底面金黄,倒入清水没过贴饼子1/3处,盖上锅盖,中小火继续煎约15分钟至水分收干即可。
小贴士
过去做东北大饼子是用大柴锅,锅底烧水或炖上一锅豆角之类,上面贴一圈大饼子,所以又叫贴饼子。
现在一般家里没有那样的大柴锅,用平底锅代替也可。把面饼贴好后,加一点水,跟用大柴锅的原理差不多,做出来的贴饼子味道也差不多,不过大柴锅受热更均匀,是平底锅代替不了的。
我用平底锅做的贴饼子比用大柴锅做的大饼子个头小许多,但是厚度差不多,味道基本没什么区别。
要让饼底不粘锅很简单,放凉一会儿就不会粘了。我用普通的炒菜铁锅也做过,放凉一会儿就自然脱离了。
山药糙米薄煎饼
By 小米三味蔬屋
作为块茎类的山药不但可以清蒸还能和几种粗粮一起做成小饼,五谷的力量让我们能量满满。
用料
熟糙米饭 80克
山药 160克
无糖豆浆 190克
低筋面粉 60克
黑麦粉 70克
无铝泡打粉 2小匙
盐 可略
枫糖浆和水果(饰顶) 适量
做法
煮熟的糙米饭80克和水90克一起加入锅中,中火煮到水全部被吸收后关火。
低筋面粉、黑麦粉、泡打粉和盐筛入一个大碗中。
山药去皮,和煮好的糙米、豆浆一起用料理机搅拌成泥状,然后倒入粉状物中,搅拌均匀。
将混合好的材料放入冰箱静置10-15分钟。
烧热平底锅,不用放油,倒入适量(约1/3杯一个)原料,用锅铲铺成圆形,1分钟左右把一面烤至金黄成型后翻转另一面烤至金黄即可。
在烤好的薄煎饼上倒上水果、糖浆即可。
小贴士
如果想吃咸味的饼,就多加点盐,本身如果不加盐的话是无味的,可以配枫糖、蜂蜜、黄油等。
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