医学减重 | 今天就来告诉你 为啥胖的总是你

你知道肥胖除了丑之外，还有多少坏处么？

科学研究发现，超重和肥胖会增加患高血压、高血脂、糖尿病和某些癌症的发病风险，还会导致胆囊炎、睡眠呼吸暂停综合征、关节炎及女性不孕不育的多囊卵巢综合征，严重影响到人类的健康和寿命。

为何每日吃草度日还会胖？

因为不科学！

今天就来告诉你，

为啥胖的总是你~~~

 

先一起来看看

三种衡量体重标准的判断方法

国际上最常用的方法是BMI（身高体重指数）

体型正常：18.5-23.9，超重24-27.9，肥胖≥28。但BMI有局限性，没有把一个人的脂肪和肥肉的比例计算在内，例如健身的人，即使BMI值高，但脂肪比例低，就不需减重。

第二种方法是测量腰围和腰臀比，正常腰围男性应小于90cm,女性应小于85cm，腰臀比男性<0.9，女性<0.8。腰围或腰臀比越大，腰腹和内脏就越有可能堆积更多的脂肪。而腹部肥胖的人比均匀性肥胖患糖尿病、心血管疾病和乳腺癌的风险更高。

第三种方法是测量体脂率，从医学角度看，脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。正常成年男子的体脂率占体重的15%左右，女子占22%左右。如果男子>25%,女子>35%，就属于肥胖。

 

这些都是既不健康又易反弹的减肥法

不当的节食减肥方法，如断食减肥法、不吃主食法、全素食减肥法、苹果减肥法等，机体摄入的能量太低，虽然能导致体重的快速下降，但机体会出现水分的大量流失，肌肉的分解，维生素、矿物质和微量元素的缺乏。不但会造成体力和抵抗力的下降，危害我们的健康，而且减肥很快进入平台期，而且还会出现体重反弹。

 

为什么体重会反弹？

这里要引入一个概念，叫基础代谢~

当体内肌肉减少时，机体的基础代谢会降低，即使吃和原来同样的饮食，因为消耗减少也更容易增加体重，甚至越减越肥！

 

真正科学有效的减肥方法是什么？

中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识推荐以下科学减重方法：

限能量平衡膳食

在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。

高蛋白膳食

即低能量高蛋白膳食，每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/kg/d，但一般不超过每日总能量的30%（或2.0g/kg/d）的膳食模式。对于单纯性肥胖以及合并高甘油三酯血症、高胆固醇血症者采用高蛋白膳食较正常蛋白膳食更有利于减轻体重以及改善血脂情况；并有利于控制减重后体重的反弹。

轻断食膳食

轻断食模式也称间歇式断食，采用5＋2 模式，即1周5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性500kcal/day，男性600kcal/day）的饮食模式。轻断食模式可有效减重和预防2型糖尿病。

运动有益于减肥

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。 

——有氧运动：作为降低内脏脂肪的核心运动，如快步走、单车、游泳、慢跑和椭圆仪这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

——抗阻运动：对提高瘦体重更有效。

——有氧结合抗阻运动：减肥效果更明显 

医学减重的优势有哪些呢？

形成科学健康的饮食与行为方式，保持理想的身材与体重；专业营养师一对一互动指导；不使用减肥药物，安全无创伤；无明显饥饿感，无腹泻，依从性好。

 

减肥的方法很多，但一定要科学减肥，不能以牺牲健康为代价。因此，肥胖者应该走入医院进行安全减重。营养师会根据个体差异制定合理的方案，通过合理营养，适量运动及同伴支持，让肥胖者养成科学健康的生活方式，终身享受理想体重所带来的益处吧。