考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽。
瑜伽前屈折叠让人平静的体式。当上半身放在双腿上，或者前方的地面，心会走向灵魂深处，关闭了外部世界的喧嚣。
1， 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
2， 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
3， 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
4， 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
习练益处：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。
当正确地做前屈体式，帮助我们延长呼吸，让呼吸更有质量，把意识带到整个身体后背，找到体式中的舒适。然而，强迫自己超过当下的柔韧性去深入折叠或者不正位的情况下练习，会导致不舒适感甚至受伤，我们怎么做去避免受伤，感觉到放松没有疼痛，在练习中以及练习后。
1：头延展向膝盖
单腿头碰膝，不可强迫自己的脸或者头顶去往下碰到伸直腿的膝盖，平时本来就弓背了，这样导致胸椎弓的更多。如果用力弓背折叠还会导致伸直的大腿后侧拉伤。
其实该体式叫“胸腔找膝盖”或者“胸腔延展靠近膝盖”更适当。这些适用于大部分的前屈体式。如果前屈折叠弓背，就会让胸椎前侧挤压，后侧展开，会让椎间盘向后突出。
（在单腿头碰膝中不要真的用头去找膝盖）
2：以为你的膝盖一定要伸直
膝盖超伸（膝盖向后超过中正位置）在很多伸直腿的体式中经常出现。
比如站立前屈就是个很好的例子，以为在做这个体式时如果没有伸直腿就做错了。然而，那些髂腰肌或大腿后侧紧的，稍微弯曲膝盖，就可以延长脊柱。在下犬式中也是一样。所以需要时弯曲膝盖没有什么错。
（可以稍微弯曲膝盖）
3：下巴抬得太多挤压脖子后侧
当做坐立前屈，是为了胸腔向前延展。但是，学生有时为了看大脚趾，下巴会抬得很高，挤压到后脖颈，同时上背部还弓起来。
脖子后侧的挤压会给脊髓中的神经带来压力，导致疼痛、僵硬、麻木等等。所以当你胸椎还是弓起来的状态下，保持颈椎的自然曲度就好，头顶去找脚趾就可以，不用抬起下巴。
（头顶往前延展即可，不用抬头）
4：腰椎曲度弯曲过多
最后这点是对那些前屈已经非常好的人说的。老师为了让学生避免前屈时弯腰弓背，会让学生从髋部折叠，这很有效。但是对于前屈折叠已经非常好的人来说，如果还是过度转动骨盆向前，就会造成腰椎曲度过大，挤压椎间盘和其中的神经。
这时需要启动腹部，保护腰椎，骨盆不要再转动了，到了一定角度就稳住，胸腔往前延展。
（前屈折叠已经很深入 骨盆不要再转动太多）
请广大小伙伴们做前屈折叠式时用心体会文中所讲
不可教条蛮干~
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