怎么吃早餐，更长寿？
俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，但现在很多人早上匆忙，吃的并不好，早上距离上一餐时间一般在12小时以上，体内储存的糖原早已消耗殆尽，如果早上吃的不好，就容易引起能量和营养素不足，轻则导致血糖浓度低，免疫力下降，重则长年累月，拖累身体！
早餐到底该怎么吃？
早餐很多人都没时间，就在路边买点豆浆、包子、油条，好几年都不变，其实这是一个下乘的做法，对于咱们头发不太好的朋友，发姐在这里推荐两个营养充足又方便的食物：
一是三明治。用全麦面包片、小黄瓜、番茄和坚果做出三明治，配之一些肉类的酱料，比如三文鱼酱或普通沙拉酱，营养非常均衡，既有谷物蛋白质，又有蔬菜的维生素，而且简单易做，如果再加一杯豆浆或燕麦片，则可保证造成摄入充足的能量和营养素。
二是习惯了吃中餐的朋友，可以吃杂粮煎饼，杂粮煎饼中有杂粮、蔬菜、鸡蛋，少放油盐，粮谷类+蛋白质+蔬菜水果，三大要素齐全，能全面补充各种营养，一个杂粮饼，能顶半边天。所以那些长期只吃豆浆、包子或者粥+鸡蛋的朋友们，早上缺少了蔬菜和水果，或者只吃蔬菜水果牛奶的一些女性，少了主食，身体长期缺少一份必需的营养，对身体和头发都是有隐患的，所以发友们不妨尝试下三明治和少放油的杂粮煎饼的吃法，全面补充粮谷、蛋白质和蔬菜水果，早餐更健康营养！
而现在很多人的问题就是，长期只吃豆浆、包子或者粥+鸡蛋等，早上少补充了蔬菜和水果，或者只吃蔬菜水果牛奶，少了主食，身体总是缺少一份必需的营养，所以不妨尝试下三明治和少放油的杂粮煎饼的吃法，对身体和头发非常有利！
除了以上，早餐还要注意什么？
别吃隔夜菜：很多人会把昨晚的剩菜热一下当早餐吃，虽然制作方便，但是对人体弊大于利，隔夜菜会产生亚硝酸，一种国际A级致癌物，进入人体后患无穷。
少吃油条、油饼、鸡蛋灌饼：这类食物都属过油和能量过高的食物，不仅容易引起肥胖，而且油条里还含有明矾，吃多了反而会加剧脱发，对于脂溢性脱发的朋友更是火上浇油，所以，豆浆加油条的吃法最好少吃，早上忌吃炸、煎、炒食物。
起床不要立即吃早餐：刚醒来人体肠胃属于苏醒阶段，此时进食容易消化不良，所以在起床20至30分钟后吃早餐最佳，这段时间可用于洗漱梳妆。
勿边走边吃：很多上班族早上急，在路边买了早餐边走边吃，不仅不容易消化和吸收，而且由于身体运动大量血液供应骨骼肌，肠胃供血不足但却负荷工作，会极大伤害肠胃，很多人的肠胃不好其实都是这些小“恶习”惯出来的！
发姐专门为大家准备了一次早餐健康自测
健康自测
生活习惯不规律，不能坚持每天都吃早餐。
经常的早餐是一碗粥，一个烧饼。
喜欢吃油类食品，如油条、炸糕，或者在面包上涂一层厚厚的黄油。
因为方便，习惯将快餐店的汉堡作为早餐。
因为赶时间，常常边走边吃。
喜欢吃鸡蛋，但吃煎鸡蛋比较多。
早餐时几乎很少吃水果或饮用果汁。
很少喝牛奶或豆浆。
如果你有4个以上的回答是“YES”，那说明你的早餐习惯有问题，需要好好反省！
|/ 懂发姐总结
总之，成人早餐吃不好，会导致消化系统疾病、抵抗力下降，易患各种心血管疾病，女性还会因早晨营养跟不上导致皮肤起皱、贫血和快速衰老，儿童吃不好则更严重，直接影响身体和大脑发育，影响一辈子，老人则更应该吃好早餐，利于抵御疾病，一句话：早餐太重要了，就这十分钟，可能决定你一生的身体状况！所以，快告诉那些你爱的人，不要再不吃早餐了！
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