近期，有关张继科与景甜疑似恋爱的消息一直占据热搜榜，粉丝们也是等着送祝福的节奏，更有忠粉在他们行程和微博中找到他们恋爱证据。比如互相点赞，藏头诗等等，没想到呆萌的科科，也很是浪漫呢。
回想张继科重回公众视野时，里约奥运会时张继科曾在直播与网友互动，28岁的他宣布要退役：“太累了，我打不动了。你说我所有的成绩都拿过了，还打啥啊”。他的一句“如果我和马龙都退役了，你们还看乒乓球吗?”让许多网友心痛不已。
国乒史上第一个全满贯！中国国乒男队队长,马龙曾说：“继科是我的榜样，也是我的目标，之前我是仰望他，现在我们是肩并肩了。”由此可见张继科强大的实力。如果不是困扰他的腰伤，可以想象他会有怎样的成就。
据报道：里约奥运会期间，张继科的腰上加重到连椅子都无法坐稳，只能趴护栏接受采访。在国乒男团赛至关重要时，张继科强忍腰痛，赢下最重要的一局，以总比分3比1战胜日本队，顺利拿下男团金牌。
其实，运动员中不止是张继科，还有很多国内外运动员，深受腰上的困扰，如NBA中的“皇帝”詹姆斯、“魔兽”霍华德等……都受到腰部伤病侵袭，甚至影响整个职业生涯。
那么，为什么这么多人都有腰部伤病呢？专家解释说明：“从结构力学角度，腰部是人体中最主要的承重部位之一，无论是站位还是坐位，腰部承担着上半身所有重量。所以，无论是对于普通人还是运动员而言，腰部都是容易出现伤病的部位之一。”
对于运动员来说，高强度的训练是不可避免的，日积月累，腰部更容易出现伤病的情况。而对于普通人来说，即使没有经受高强度的训练，但同样出现了很多的要不问题，甚至影响正常的工作和生活。而今年的要不疾病就诊患者也呈年轻化上升趋势。
事实上，日常生活中的许多习惯都容易导致腰部的劳损，甚至病变。下面我们来一起了解一下腰部疾病的治疗及预防。
在治疗原则上，我们以非手术治疗的传统治疗方式为优先。但如果有以下两种状况：
1. 手、脚无力，且越来越严重的情形
2. 马尾症候群( cauda equina syndrome)，会有手脚无力的情形，或是有大小便失禁的现象。
若有上述两种情况，可以询问医师是否先以手术治疗为优先。因为手、脚无力是因为神经根被椎间盘压迫到，此时手术治疗的优点在于，可以立即阻止神经再恶化的情形，而且提供良好的环境使神经愈合。所以说如果有手脚肌肉无力、大小便失禁的症状，可以先跟您的医师讨论，决定是否要进行手术治疗。
物理治疗介入主要有三个M，分别是：
Modality (仪器)、Manul (徒手)、Movement (运动)。
Modality (仪器)治疗：
利用牵引机拉开脊椎，减少对椎间盘的压力，以及拉开时产生负压，使椎间盘归位。
Manul (徒手)治疗：
以徒手按摩肌肉的方式放松过紧的肌肉，像是腰大肌。针对脊椎活动度变差的情形，使用徒手方式，增加其活动度。
Movement (运动)治疗：
伸展运动
利用手臂力量撑起上半身，骨盆不动，起来后，不在撑起最高位置停留，身体再躺回去。反覆做这个动作，把后突的椎间盘挤回去。
下图是在伸展右边腰大肌。先平躺在床缘，手扶自己的左脚，拉向胸口，使要伸展的右脚自然下垂。
平躺，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉由这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
活动过程使用正确的姿势
①搬重物时：
如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤，应该要挺胸直腰，利用脚弯下去把重物提起；不是直接弯腰下去搬重物。
②坐姿：
坐着相对站、躺，对我们腰椎压力比较大，所以避免长期久坐，最好能20分钟就起来活动，且尽量不坐沙发。
正确的坐姿应该：
1. 选择髋关节高于膝关节的椅子。
2. 椅背角度约110度，并在颈椎、腰椎的地方有支撑，以支撑脊椎。
3. 手放在椅子扶手上，手肘大于90度，并让前臂水平地面。
4. 能够双脚踩地。
③睡姿：
正躺：在膝盖下放一个枕头，减少脊椎的压力。
侧躺：大腿中间夹一个枕头，使身体与床面成一直线，减少对脊椎的压力。
枕头：正确高度的枕头应该要能完整支撑颈椎，在正躺下，下巴水平我们的身体，侧躺时也能让颈椎与身体成一直线。而太高或太低都会造成颈椎的压力。
床垫：选择软硬适中的床垫，躺下去不应下陷超过五公分。并且使我们脊椎成一直线。
若是患有急性腰背疼病, 不应做过多的活动, 应以卧床休息为主 。
治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉主要通过“大雁式”动作 。
即采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头, 双手、双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。 “大雁式”动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3 ~ 5秒钟, 此为1个周期。每天早晩各锻炼1次，每次做30个周期。长期坚持，就能起到不错的缓解作用。
再有, 仰卧于床上, 去枕, 头部用力向后顶床, 抬起肩部。此动作也能对腰背部肌肉起到锻炼的作用, 对颈部肌肉不适的人亦有好处。
此外, 腰背部肌肉的放松按摩也是一种有效的治疗方法。
腰肌筋膜炎是指腰部肌肉和筋膜的无菌性炎症反应, 可以急性发作, 也可是慢性进展, 容易引起腰部的急慢性疼痛。
腰肌劳损是指腰背部肌肉、韧带、关节嚢的慢性劳损性损伤, 其特点是慢性肌肉、韧带的劳损性损伤, 经休息后症状即可缓解。
年轻人常见于久坐或反复弯腰劳动引起的腰背疼痛 。 老年人可与椎间盘退化变性、 椎间小关节不稳、 骨刺形成、 骨性关节炎等因素有关 。
腰肌劳损是常见病, 从青少年到老年人都可以发病。 治疗以适当的休息, 口服及外用消炎止痛药物、 肌松镇静药物、 活血化瘀的中药, 以及适当的肌肉放松按摩为主 。 根本的治疗须从消除病因、 增强腰背部肌力着手。
腰椎滑脱是指腰椎椎体间部分或完全错位的一种疾患, 临床上一般称之为滑椎。
一般是上位椎体较下位椎体的向前或向后滑移 。 临床上大部分为退变性腰椎滑脱, 原因为相应的小关节发生退行性改变, 关节突变得水平, 加之椎间盘退变, 使得椎骨之间的连接变得松弛不稳定, 而逐渐发生腰椎滑脱。
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