提升快乐的七个小技巧

全球知名的潜能挖掘专家和哈佛幸福课的主要设计者肖恩·埃科尔(Shawn Achor) 在新书《快乐竞争力·赢得优势的7个积极心理学法则》中认为快乐不仅是一种心态，它更是一种工作理念。

肖恩·埃科尔列出了7个经过证实有效的快乐方法，不仅快速提升积极情绪，改善我们的表现并且专注于当下，而且一旦我们形成习惯，每种活动都可以帮我们持续地提高幸福基准线。

不过注意研究者发现“个人与活动的匹配度”和活动本身一样重要，因此如果下面这些技巧没有引起你的共鸣，就不要强迫自己使用，而是应该找出更加适合自己的活动。

1、冥想

每天只要花五分钟时间，留意你的一呼一吸就可以了。冥想需要耐心，一旦走神了就把注意力带回来即可。

2、期待

一项活动最令人快乐的部分就是期待。如果你现在没有时间去旅游、没有时间去看电影、没有时间去跟朋友玩，把这些事情安排进日程，即使一个月或者半年都可以。这样当你需要提升快乐的时候，那就用这件事情来提醒自己。

3、有意行善

研究发现，那些一天内做5件好事的人会感到更快乐，而且这种感觉在实验结束后的许多天里仍然持续。你可以一周选择一天做五件善事，并保证自己是特意和有意去做的，事后还要说出来。这些行为不必有多伟大，例如作者最喜欢做的好事之一是在公路收费站为我身后的人付费，只花2美元，就能对抗堵车引起的紧张情绪。

4、向周围的环境注入积极情绪

将心爱之人的照片放在办公桌上不仅仅是为了装饰，每次望去那个方向时，一定会产生一种积极情绪。挑一个好天气，抽时间到外面走走也会带来巨大的好处。

5、锻炼

锻炼能使大脑释放出一种可引起愉悦感的化学物质——内啡肽。不仅仅这样，还可以提高动机和控制杆，从而减轻压力和焦虑感，并帮我们产生“心流”体验，就是那种我们在效率最高时体会到的，完全投入的感觉。

6、消费

（不是在物质上）只有用钱做些事情而不是简单地拥有时，金钱才能带来快乐。著名经济学教授罗伯特·弗兰克解释说，我们从物质中得到的积极感受总是令人沮丧地稍纵即逝，然而把金钱花在体验上，尤其是与他人一起体验时，却能产生更有意义且持久的积极情绪。

你的消费习惯是什么？尝试在以下表格记录，看看钱都花到哪里去了？想想每次消费带给你的快乐以及快乐持续的时间。

（本月消费记录）

2015年__月消费记录

拥有的东西做的事情

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3、

4、

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1、

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总计：总计

7、练习一项优势

每个人都有擅长的事情，也许你擅长提出好建议，也许你与小孩子非常融洽，也许你会做好吃的蓝莓煎饼。不管什么技能，每当我们使用这种技能时，都会体验到积极情绪。

还不赶快试试上面的七个技巧提高你的快乐竞争力！