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长时间没有运动的后果就是，当你做个平板支撑，手臂就会抖得不行，也好像有使不上力的感觉。不过，学了今天的新体式，并且不断精进一段时间后，你便会发现以上情况大有改观哦。好吧，今天跟小编来学习这个新体式：侧板式。

(1) 如何做好侧板式？

a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒 V 形，进入下犬式。

b 整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身体挺直。刚开始没法掌握平衡，可以靠墙练习，让右脚内侧抵住墙。保持这个体式 5-8 个深长的呼吸，双臂、双腿绷直。然后换另一侧重复。

c 如果想要做更大的拉伸，可以将左臂伸直，指向天花板，头部自然转动，目光向上。

(2) 侧板式的益处

侧板式对于平衡感和手臂没力气的佳人，尤其是手臂向上伸直的动作，可能会有点难。但是随着练习深入，可以逐步强健你的手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。

本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。

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