睡得着睡得甜4

五首睡眠食疗

1、小米红枣粥

取小米适量，大枣10-15枚，加水煮粥，晚餐食用。小米性微寒，和胃而安眠，大枣甘温，健脾而养心，两相同用，和阴阳而益气，常食久用，是一首不起眠的安眠“基础餐”。

2、龙眼肉粥

取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用，龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静养血作用，适用于心脾血虚引起的失眠，宜睡前半小时服，随量，老人尤宜。 

3、莲子汤

取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子平补心肾，两益心脾，对心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦燥失眠者，取效较佳。

4、藕与藕粉

鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藉味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是滋补佳品，而且是安眠之良“药”。

5、糖水百合

取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，对心阴不足的虚烦失眠，疗效较佳。

如果能将上述五种饮食疗法交替使用，不仅有安眠功效，而且还能起到补中、养血、益智、强心等保健作用。