一辈子不得癌的6大“运动处方”2

5、腰、臀、膝和颈疼痛

长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。

最佳锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

6、骨关节炎

积极锻炼有助减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动（尤其是力量训练）可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。　

最佳锻炼：散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。

运动最常犯的6种错

运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心就可能陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。

1、健步走：摆臂别太高

健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。若摆臂力度过猛、幅度过大，容易导致手臂抽筋。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。

2、跑步：并不是越久越好

跑步并不是越多越好，应根据个人体质与能力而行，一般建议：

（1）初级跑者最初1~3个月，每天跑3000~5000米；

（2）跑6个月后，每天可以跑4000~6000米；

（3）12~24个月，每天控制在5000~10000米左右。

3、广场舞：动作、节奏要适中

初学者可选择时长不超过3分钟、动作相对单一的舞曲练习，并注意控制运动量，以每次半小时，隔天跳一次为宜。待动作熟练后再增加运动量。

4、深蹲：膝盖别超脚尖

做深蹲时，膝关节一定不能超过脚尖，否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘，易造成髌骨、半月板损伤。

5、仰卧起坐：颈部不能用力

仰卧起坐最常见的错误就是起身时双手用力抱头。标准的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量，须避免手部、颈部用力。
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运动需要热情也要科学，上面这些注意事项，别忘了提醒身边的运动爱好者们！