根据《中国心血管病报告2017》显示：目前中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。我国心脑血管病患病人数已达2.9 亿。
心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，每死亡5人就有2人死于心血管病（占40%），高于肿瘤及其他疾病。
尤其是冬季，心血管疾病高发，致死率在这个阶段也大大增加。
冬季一个动作
血管可能瞬间崩溃
上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。
晚上睡觉时，身体处于半休眠状态，血压比较低。刚醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此。
如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。
起床时一定要遵循“221”原则
✦ 醒来后睁眼在床上躺2分钟；
✦ 起身后在床上坐2分钟；
✦ 然后坐在床边等1分钟；
✦ 最后再站起来下地活动。
当皮肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。尤其是早晨刚起床后，一定要使用热水。
起床后，用热水洗个脸，把双手也放在热水里泡一下，可以进一步加快血液循环。
长时间坐着看电视、下棋、打麻将后，突然站起来，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足。
严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
坐着时抖抖腿，站起来慢一些
抖腿，可以促进下肢血液循环，加速血液流动，有效缓解酸胀感和疲劳感。
猛然回头，脖子也会跟着动。颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人，尤其要避免“猛然回头”这个动作。
✦ 要避免颈部突然扭转这个动作。
✦ 要注意颈部保暖，穿高领衣服、戴围巾。
人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压(低压)降低，大约持续30~120分钟。
吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。
对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至心绞痛。
✦ 吃饭的最佳节奏是一口饭嚼20次，老年人消化功能较弱，一口饭最好嚼25~30次。
✦ 吃饭七分饱就好。
排便时会使腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。
因此，心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。
另外，蹲便后站起来时动作要缓慢，切忌猛起身。
✦ 清早起床后，一杯温水或牛奶，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。
✦ 可顺时针方向进行腹部按摩，以刺激肠蠕动。
中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍；对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。
✦ 白天可以喝些姜汤，下午适当运动。
✦ 外出时，要穿的暖和，一定要戴上围巾、帽子和口罩，避免冷风从呼吸道进去，对血管、肺造成伤害。
看电视、喝浓茶是不少中老年人的生活状态。
《国际流行病学杂志》研究表明，看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。
如果加上浓茶的刺激，会使心跳加快，加重心脏的负担。
✦ 中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。
✦ 最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
冬天天气冷，很多人会选择在睡前喝一口，暖暖身，还能帮助睡觉。但是这样做很危险。
酒精可以直接刺激人体的中枢神经，使得心率加快，血压升高。高血压合并动脉硬化的人，在这种情况下十分危险。如果在睡梦中发病，连抢救的机会都没有。
想要暖身子，可以睡前泡泡脚，喝杯热牛奶。
许多中老年人都有起夜的习惯，有时还可能起夜多次。这时，如果起床太猛，会引起血压波动太大导致晕厥，还可能因夜间黑暗看不清，导致摔倒或撞到硬物而受伤。
✦ 夜间起床动作一定要缓慢，起来后先开灯，在床边坐一会儿，然后下地活动，走路时可扶着床沿和墙壁。
✦ 排尿时如感觉到头晕、眼花、心慌、腿软等，应立即抓住身边物体防止摔倒。
怎么才能远离心血管疾病？
每天做到8个“一”
2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！
每天蔬菜水果吃得不够，维生素C摄入就不够，会导致血管受损。
中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现，我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。
每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式，已经提倡了很多年，深色蔬菜应占1/2，果汁不能代替鲜果。
五谷杂粮富含B族维生素及膳食纤维，每天用来煮粥或蒸饭即可。
研究发现，每天吃一把坚果（约30克），有助于降低冠心病的风险。
另外，坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和矿物质，有助于减缓身体衰老，保护心脑血管健康。
鱼肉含有大量不饱和脂肪酸，比如欧米伽3脂肪酸，可改善动脉粥样硬化进程，降低患心血管疾病的风险。
推荐每周吃鱼280~525克，也就是约半斤到一斤。
长时间坐着，血液循环减慢，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。
建议，每久坐1个小时就起来活动5~10分钟。
最好进行游泳、快走等较温和的有氧运动，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜。
长期坚持运动可加速能量代谢，使得糖类和脂类物质被利用分解，从而显著降低总胆固醇含量，达到清洁血管的目的。
生气的时候血压就会升高，心情愉快时血压就会相对稳定，安顿好心情，调整好情绪，凡事看开点！
可以说，每天睡好觉，是护心方式中最简单却重要的一环。
睡眠时，心率通常会比清醒时低10~30次，这说明心跳的节奏放慢了，在维持人体基本生理功能的同时，获得了休息。
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