文章来源：丁香医生
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人的一生会养成
无数多个习惯
但有这么一种习惯
跟挖鼻屎一样
不知道什么时候就有了
那就是跷二郎腿
如果要问跷二郎腿有什么好处
那就是一个字
爽
只要坐下来超过十秒
双腿就会不自觉地架在一起
伴随着有节奏的抖动
更是爽到飞起
但是问题来了
……
为什么跷二郎腿这么爽啊
1
因为跷二郎腿让人下半身“变大了”
人的身体其实一直
活在自己的重量下
活着轻松 or 活着累
取决于两个因素
1.重心的高低
2.支撑面的大小
支撑面越大
重心越低
活的就会越轻松
坐在椅子上的时候
人的支撑面其实很窄
靠坐骨支撑身体
偶尔如果遇到椅子过低
身体还会出现“不稳定”的情况
需要踮脚尖来增加稳定面
所以二郎腿舒服的原因
是因为增加了支撑面积
那么问题又来了
虽然感觉舒服了
但……跷二郎腿好吗
2
跷二郎腿虽然爽，还是有隐患的
首先
二郎腿会让人变弯
你以为你坐姿优雅帅气
而在骨性结构上
骨盆早就东倒西歪了
很多同学看到这里可能会认为
“歪了换条腿跷着不就好了”
但一个事实是
人体结构是环环相扣的
一个不良习惯
往往会牵一发动全身
衍生出更多不良习惯
久而久之
骨盆倾斜、高低肩、长短腿
让人变得越来越不像自己
但这只是个开始
……
跷二郎腿会让人屁股扁平
人的身体非常复杂
在髋关节的内部
骨骼、肌肉、软组织、韧带
组成了“跷二郎腿”这个动作
髋关节长时间的不正常旋转
会把整个身体重心转移
本来圆润的屁股
会因为二郎腿带来的不良发力习惯
逐渐“漏气”扁平
扁平之后还没完
……
跷二郎腿会让人腰疼
跷二郎腿的时候
身体会有一侧肌肉
处在“被动拉长”的状态
导致“单侧腰肌劳损”
让人 20 岁的身子 60 岁的腰
如果你目前已经出现了
二郎腿带来的各种问题
是时候警惕起来
拯救身体了
Tips1：日常多做臀部运动
分享两个精准臀部动作
帮屁股“抬”起头来
动作一：脚后跟臀桥
双脚分开，脚后跟钉在地上
背部离开地面，靠肩膀支撑上半身
下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部
3 组动作，每组 12 次
不要做成下面这个样子
不仅练臀效果差
腰腿比屁股酸的更快
动作二：俯身后蹬腿
俯身跪在垫子上
腿成 90 度向天花板发力
保持腰部不要反弓
3 组动作，每组 12～15 次
千万不要做成这样
虽然蠢萌
但是伤腰伤脖子
Tips2：日常放松少不了
动作一
歪头腰部肌肉拉伸
如果你长期喜欢跷右腿二郎腿
一个简单的原则“”跷哪拉哪”
首先在椅子上坐稳
手放在头后面微微用力
带动身体向左前方倾斜
保持右侧腰部拉伸感 15～20 秒
重复动作 2～3 组就可以
注意不要靠惯性倾斜身体
屁股离开椅子就没有拉伸效果了
除了拉伸紧张肌肉
另一侧的薄弱肌肉也要被强化
动作二
侧身腰部肌肉强化
如果你是一个右腿二郎图爱好者
这次就要尝试跷起左腿二郎腿
左手抬起卡住左侧骨盆
右手按着头身体向左侧倾斜
保持左侧腰部肌肉的收紧感觉 15～20 秒
重复动作 2～3 组
以上两个动作在椅子上就可以完成
只要做上几遍就会感觉浑身得劲
非常值得试一试
其实想要养成健康的生活习惯
从日常小事开始改变是最简单的
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科学审核：杨一卓 | 运动康复学博士
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