治疗扣肩驼背的桌式

今天，来跟大家详细分解一下治疗扣肩驼背的瑜伽体式——桌式的练习方法。

一、练习方法：

（1）山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，屈双膝，双脚打开与髋同宽，脚后跟放于臀部前方大约30厘米处，双手放于臀部后方20厘米处，指尖指向臀部，放于肩膀正下方。

（2）再次吸气，推胸向前，双肩后展，呼气，臀部带领身体向前向上，进入桌式。

二、正位：手肘微屈，下巴微微向后推，不勾头，头部摆正，臀肌收紧，不断向上推。与大腿前侧向下推，形成对抗力，膝盖保持在脚踝正上方。脚下四个根基点稳扎地板。

三、功效：提臀、瘦腿，治疗扣肩、驼背。

四、易错点：勾头，手臂超伸，膝盖超伸，双脚双腿无力。

（图片来自网络）

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