加速新陈代谢的3个妙招,专家教你轻松瘦身新陈代谢是决定我们将食物转化为能量还是脂肪的神秘力量。
当我们难以减肥时,通常第一个怪罪的就是“缓慢”或“迟钝”的新陈代谢。
因此,一个价值330亿美元的产业提供了成千上万种声称能够加速新陈代谢以成功减肥的产品。但是,与其去找补品,不如采取以下行动来加速你的新陈代谢率:
首先,新陈代谢率随着年龄增长自然下降,40岁左右开始肌肉量减少,脂肪与肌肉的比例增加。由于肌肉量决定基础代谢率,这导致我们静息时烧掉的卡路里变少,新陈代谢减缓。其次,节食减肥时,不仅脂肪减少,肌肉量也在流失。肌肉量的下降会降低卡路里消耗,使新陈代谢率异常。即使体重恢复,新陈代谢率也无法完全恢复。
研究显示,每尝试一次节食,食物燃烧速率额外下降15%。那该如何加速新陈代谢呢?
第一,关注饮食。因为消化吸收不同食物所需能量不同,进食蛋白质将提高新陈代谢率15%,而碳水化合物10%,脂肪5%左右。所以,应搭配蔬菜、蛋白质、全谷物碳水化合物和良好脂肪,支持健康。
第二,经常活动。常规体育活动可以增加肌肉量,加速新陈代谢。建议每天30分钟活动,每周两次健身。
第三,睡眠充足。睡眠不足会打乱身体能量平衡,增加食欲,同时降低糖代谢和能量消耗。目标是每晚7小时不间断睡眠,避免睡前看手机影响睡眠。最后,不要浪费金钱购买无效的饮食药片。专家综述发现,这些声称加速新陈代谢的产品效果其实微乎其微。综上,通过调整饮食、适量运动和充足睡眠,我们可以有效提高新陈代谢率,无需依赖成效不佳的商品。
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