第一套 熨三光通任督
三光是指慧光（印堂、祖窍处）、灵光（百会处）、金光（印堂与百会中间处）。熨三光是指经气回熨，为真气回授之大法。
歌诀：
天有三宝日月星，
地有三宝水火风，
人有三宝神气精。
神、气、精为人体内三宝，体现于慧光、灵光、金光。天，地、人三气合一，大道方成。
“神”即人之神气，指神气饱满，具有精神、智慧、灵气的意思，反映一个人的精神面貌，代表人体高级神经功能。
“气”即人体真元之气，指气血旺盛、充沛。
“精”即人之精力，又指生殖之精，指人的精力旺盛。熨三光实际是调动人体潜在功能，是练精化气，练气化神，练神还虚的过程，加速神气精的转化，使真气回授，其.日的是疏通任督二脉，使气血运转加快，打通小周天。《奇经八脉考》中讲到：“人若通此二脉，则百脉皆通。”
任脉为阴脉之海，总领诸阴经；督脉为阳经之海，总督全身诸阳经；任督二脉主导全身经脉，故通此二脉意义十分重大。
本套功法对头痛、头昏、近视、弱视、散光、五官科疾病、呼吸系统疾病、三叉神经痛、高血压、心、肺病，及防治感冒均有十分良好的效果。
【功法】
一、右臂运功行气
（一）马步阴掌桩，行气18~36次。
（二）吸气，两手内收拾肘，手心向下，右臂在上，左臂在下，两小臂上下重叠，上臂与肩平，两臂上下相距三寸，双手指失左右不过肘（见图1），
呼气时双手中指扳动九次（见图2），
如一呼不能扳完九次，可换气再扳。扳指须带暗劲。扳完指后双手中指再正反各旋转九圈。扳指旋指完后，再以同样行气方法双手龙扳爪九次。
龙扳爪手法：五指自第一、二、三关节处用暗劲抓空，指尖互不接触，以下简称龙扳爪（见图3）。
（三）熨三光：接上式，双肘下落，双掌心内翻向体，，右于在外，左手在内，使右手内关轻贴左手外关穴，呈双手交叉对准天突穴，相距七寸，以上为吸，双手交叉成形后将气呼出（见图4）。
（1）运前八卦：双手交叉向前划圆，如球向前滚动九圈（见图5）。
（2）运后八卦：运完前八卦，再向相反方向划圆，如球向后滚动九圈，双手恢复原位置。
（3）运左八卦：以外面的手指方向向左划圆，范围上至头顶，下至鸠尾（即心窝），左右至两肩，共运九圈（见图6）。
（4）运右八卦：方法问上，反方向向右运九圈，恢复原位置。
（四）天突纳气：对准天突，前伸为吸，后收为呼，此为一次，共行气九次（见图7），恢复原位置。
（五）通任督。双手交叉，上熨至与头顶平为吸（见图8），呼气时下熨至鸠尾，此为~次，共进行九次，最后恢复原位置，如前图4所示。
（六）熨心肺：吸气抬肘分手，使双手心对准左右心、肺区，呼气开始拔中指，隔空点心肺九次（即对心肺扳中指）（见图9）。
如呼气扳不完九次，可换气再板。扳指完后双手中指再正反方向各旋指九圈。
扳完中指和旋指后，再对准心肺龙扳爪九次，呼吸方法同上。
（七）熨太阳：吸气双手上熨至太阳穴，呼气时对太阳扳食指九次，再双手食指同时正反各旋指九圈，呼吸方法同上（见图10）。
再对太阳穴作龙扳爪九次。
（八）恢复马步阴掌桩：吸气双手上熨至头顶百会，掌心向下（见图11），
呼气时双手顺任脉下熨至肝脾区，再吸气不动，呼气时双手平掌前仲，恢复成马步阴掌桩。行气一次。
二、左臂运功行气
左右交换，左臂在上，右臂在下，扳旋中指，龙扳爪各九次；再左手在外，右手在内，内外关相贴，双手交叉，作熨三光，通任督。其行功方法与次数均与右臂运功行气相同。最后恢复马步阴掌桩。
三、马步阴掌桩
行气18~36次，收功。
练完第一套功法，如需再练，可接上势，站桩行气18~36次后，便继续练下一套功。以此类推。如不再练，站桩行气18~36次后，即可按收功顺序与要求收功。
第一套功须练18天，每天两次，18天后加练左、右大丁步桃的熨三光，通任督。先作左大丁步桩熨三光通任督，恢复马步阴掌桩，行气一次，再作右大丁步桩熨三光通任督。左、右大丁步桩的变换方法与第三套相同。其余功法与行功次数均与马步桩熨三光通任督相同。第一套全套功法须练36天。36天后，加练第二套功，第一套功的行功次数由九减为六次。
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