腰椎摆腿复位操 来自南京博一堂 00:00 11:22
腰椎摆腿复位操是徐老师根据中医推拿、按摩方法，结合结合现代医学解剖学、生理学总结出来的自我调理按摩腰椎，使腰椎复位的保健方法。
适用于：腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出（腰椎滑脱）、腰椎劳损、坐骨神经痛等腰部骨关节疾病。
做腰椎摆腿复位操时应该俯卧于床上，上肢由肩至肘垂直于床面，由肘至手或交叉、或向前平放于床上，双腿并拢，自然垂直平放于床上，双小腿竖起垂直于大腿。头部要面对于前方，不能低头。
1）磕打脚后跟：摆好姿势后，竖起的双小腿略为分开，双脚的脚后跟互相磕打，可以一只脚向另一只脚磕打，也可以同时用力磕打。注意磕打力度，不能用力过猛，以免造成损伤。
{磕打36下为一组，可以对足部反射区进行撞击调理：足跟痛或失眠者可重点用一只脚磕另一只脚的足底跟部正中（即失眠反射区）；坐骨神经痛（特点是从后臀部沿腿外侧一直痛或酸疼到脚跟）者磕打重点是整个足跟的外缘{即坐骨神经反射区）；腰腿痛者重点磕打脚的脚背外侧缘（即脊椎反射区)}
2）双腿左右摇摆：磕打脚后跟后，可稍事休息。竖起的双小腿并同时向同侧进行摆动，达到小腿与床呈45-60度角，之后再回摆使对侧小腿与床呈45-60度角。
（摇摆36下为一组，在摆腿的同时会带动腰椎运动，促使其复位，调理腰部疾病。对由于长期低头、久坐的人能起到反方向锻炼矫正的作用；预防和缓解颈椎病、腰椎病、腿部静脉曲张及血栓形成；并对股骨头坏死有明显的预防和康复作用；而且有锻炼腿部肌肉、协调腰椎旋转功能。）
3）双腿分别踢打臀部：摇摆腿后，可稍事休息。再次竖起双小腿并分别向同侧臀部进行踢打，不要求必须踢到臀部，但要尽力而为。
（踢打36下为一组，可以拉伸足太阳膀胱经及腿部肌肉，促进经络通畅。锻炼保养腰椎；减轻坐骨神经痛；对于各种原因引起的下肢无力、麻木、不适甚至腿部活动不便也均有明显的康复作。痛则不通，通则不痛。）
4）虎爬调理（婴儿爬）：踢打臀部后，可稍事休息。由俯卧改为趴卧式，即双掌支撑，前肢伸直，双腿跪式，膝盖与小腿支撑，头抬起，状若刚刚会爬之婴儿。后学习婴儿向前爬动，退后爬动。
（因为床上空间有限，可向前爬3步后向后退爬3步，总共爬36步；也可以在地上爬，不拘次数。爬之前一定要在膝盖部做好保护工作，以免在爬动时伤到膝盖。可以锻炼腰膝力量，对各种原因引起的腰膝酸软无力、疼痛均有很好的作用。）
附录：腰腿疼痛病症
一、腰肌劳损 长期从事站立操作诸如服务员、教师、理发、售货等工作的人，由于持续站立，又不了解保养方法，容易导致腰肌劳损而引起的腰痛；经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，也容易造成腰肌劳损而出现腰痛。
二、肾炎、妇科病 由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛门，尿道口污染的机会较多，容易发生泌尿系感染，也可见于男性；腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛；除肾炎外肾结石、肾结核等疾患亦会引起腰痛。
三、受凉、创伤 风湿、类风湿关节炎的患者，因受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响行走和站立，严重的连翻身都很困难，腰像断了一样疼。
四、腰椎病变 中老年患者因为生理及年龄原因，容易引起缺钙，从而出现骨质疏松，进而导致骨质增生，出现腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和坐骨神经痛。老年人的骨刺形成还可引起脊椎僵硬，也能导致持续性腰痛。
五 肾虚 肾虚腰痛主要表现为酸软无力，可合并其他症状，如出虚汗，盗汗，手脚冰凉，也有手脚像火烧一样的。
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