很多健身的朋友都想要练出公狗腰，公狗腰是形容一类男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围比较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。
健身的关键在于正确标准的做好每一组动作，并且要坚持下来。想要练出公狗腰并不难，练好下面三组动作就能有效练出公狗腰。
背起可以帮助我们锻炼背部，加强下背部训练。
准备动作：全身趴在垫子上，双手交叉放于下背部。
动作要领：吸气准备，呼气用背部力量将身体抬起 。
注意事项：不宜幅度过大。
卷腹可以帮助我们训练腹部，加强腹直肌。
准备动作： 仰卧垫子上，双脚分开一拳距离，双手放置大腿前。
动作要领： 上身保持直立，腹部发力，带动上身抬起，手碰到膝盖就可以下去。
注意事项： 颈部不要借力，肩胛骨抬起就行。呼气发力，吸气向下。
侧支撑可以帮助我们训练腹部加强腹内斜肌。
准备动作：侧躺手肘撑地，身体离开地面，大腿并拢双脚略微分开。
动作要领：身体稳定，核心发力。
注意事项：核心始终参与，身体保持一条直线 。
锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的卷腹也可能做出问题。
怎么样？是不是很诱惑？想要练出公狗腰的朋友们赶紧练起来吧！
联系客服
