妹子们头一次跟汉子约会、
或与好久不见的朋友团聚、
甚至是自己的婚礼或其他大事情之前，都希望自己能快速变瘦变美。、
因此我们总是能看到各种月减二十斤！一周十斤等等的减肥广告。
也有许多妹子们开始依赖各种各样的减肥药。
从健康考虑，一个月减个二三十斤是正常的吗？
不要你回答，就是不正常！
那么，一个月30天，我们究竟能真正健康地减去多少肥？
在一个月内你可以瘦掉8-10斤的体重，
但前提是你必须遵守一个严格的饮食和训练计划。
减去一斤左右的脂肪，大约需要你消耗3500卡路里。
为了一周减去2斤的脂肪，你每天都必须消耗1000卡路里。
而消耗这些卡路里的方法只有两个：
减少你的卡路里摄入和增大你的运动量来消耗热量。
一定要确保你的卡路里消耗比之前的消耗要满1000卡，才能达到效果。
为了控制饮食，通过饮食记录是最有效和直接的方法。
盲目节食的人也更容易暴饮暴食导致越减越肥。
生活压力大的人也容易乱吃东西。
有一个简单的方法，那就是记录好你每天所吃的食物。
不记录的时候，觉得自己并没有吃太多，
当你开始记录好你吃进嘴巴里的任何一样东西，
你就能发现，你的肥肉就是从一小片面包、一瓶汽水、一块儿饼干开始的。
从而减少这些不必要摄入的能量，1000卡路里就很简单了。
这就是饮食的控制，
然后谈谈关于你的运动对卡路里的消耗。
为了消耗那1000卡路里，你要坚持一周要花上5-6天来做一些适度的运动练习。
每个人在运动中消耗的热量是要根据你的性别、体重、以及运动的强度和运动的时长来判断的。
下面是举一个比较大众的例子：
跑步机上以10km/小时的速度跑20分钟 大约消耗229卡路里
椭圆机上运动30分钟 大约消耗179卡路里
蛙泳30分钟 大约消耗189卡路里
练习跆拳道30分钟 大约消耗357卡路里
“管住嘴，迈开腿。”是一句被大家说烂了的口号，
但是想要减肥，这永远是最好的方法。
许多广告承诺一个月要瘦二三十斤，
他不是叫你节食，就是要你节食了。
美国营养学会建议女性一天不要吃少于1200卡的食物
男性不能少于1800卡。
要知道，以节食减肥，最终的代价就是身体变差、代谢下降。
节食会导致肌肉流失，新城代谢率下降。
一旦恢复正常饮食，就会复胖到比之前更重。
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