近年来，脂肪肝的高发使其已经取代了病毒性肝病，成为了肝病中的头号杀手。而且由于年轻人常常是朝九晚五甚至“996”繁忙工作的生活方式，不仅工作应酬多，日益变胖，但却缺乏运动，故脂肪肝已经悄悄盯上年轻人。
引起脂肪肝主要有两个原因，分别是酒精导致的和肥胖导致的非酒精性脂肪肝，肥胖所致的非酒精性脂肪肝占其中的80%至90%。
由于脂肪肝是可逆的，是由于脂肪集聚在肝脏中导致的，若能够“管住嘴，迈开腿”，适当的运动是有利于改善脂肪肝的。
适合脂肪肝患者的运动还有中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳等中等量的有氧运动，可以结合自身情况，阶段性的增加运动量，每周运动五天，每次运动时间为半小时至五十分钟为宜。
在这里小九教大家一句简单口诀，那就是“三五七”，即运动3km/30min，5次/周，心跳+年龄=170。
适当的有氧运动，可以促进体内多余热量的消耗，以及加速脂肪的代谢，减少脂肪在体内的聚集，尤其适合营养过剩性的脂肪肝，达到良好的治疗脂肪肝效果。
在整个运动过程中可分为三个时期：
·一为热身期，约5至8分钟。
·二为锻炼期，约20至30分钟。
·三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
1、少油
对于脂肪肝的患者来说人，擦很难过少吃或者不吃油炸的食物为好。油炸的食品中含有反式脂肪酸，不但会让人发胖，还会引发心脑血管疾病。日常最要控制摄油量，尽量控制在25～30克为好。
2、少糖
对于脂肪肝的患者来说，最好少吃糖类的食物。其中糖会通过代谢，并且将多余的部分转变成为脂肪，沉积在肝脏中，从而加重肝脏的负担。
3、少辣
辛辣的食物具有刺激性的作用，会刺激食欲，导致饭量增加。从而加大了脂肪的摄入量，从而导致病情加重的现象出现。
1、找出病因
运动、饮食对于脂肪肝的治疗是十分重要的，对营养过剩的脂肪肝是合适，但这不代表所有的脂肪肝病患者都是适合运动的。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常。有脂肪肝的糖尿病患者应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。
2、适当补硒
硒能修复脂肪肝受损肝脏细胞，从而抑制脂肪肝向肝硬化等方面发展。能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝起到良好作用。硒是一种抗氧化剂，它能有效清除自由基，组织胃粘膜坏死，促进粘膜的修复和溃疡的愈合，预防肝癌变。
产自紫阳蒿坪富硒地区的蒿坪毛尖，其含硒量是其他食物的3倍之多，每一公斤茶叶中富含150ug硒元素，是一般绿茶的6倍还多，每天冲泡1-2倍，人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素，从而对逆转脂肪肝起到辅助作用。
3、按时体检
脂肪肝早期，一般没有任何症状，很多人直到发生肝硬化，才出现食欲不佳、疲乏等症状，但此时病情往往已难以控制。而早期发现脂肪肝主要靠定期体检，B超是最基本的检查方法，建议一年检查一次。
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