永远不要为别人的情绪买单

前段时间，一则新闻冲上了微博热搜。拥有数百万粉丝的网红罗小猫猫子因感情问题引发了抑郁症，最后在房间里喝农药结束了自己的生命。

那么，什么是抑郁症呢？兹心在网上看到一句形容抑郁症的话，那就是一个人对抗一个世界的感觉。据权威数据显示，全球大约有10%的人患有抑郁症，而其中超过一半的人都有过了结自己生命的念头。

患有抑郁症的人通常表现为悲观、对喜欢的事物丧失兴趣、回避他人、精力下降和思维迟缓。

所以，我们到底要怎么做，才能让像罗小猫猫子这样的人跳出抑郁的泥潭呢？

今天为大家分享的，詹姆斯·威西写的《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》这本书直白地告诉大家抑郁症并不可怕，它只是一种心理感冒的状态。只要我们找到治疗这种感冒的方法，对症下药，就可以快速走出抑郁，重获新生。

这本书的作者詹姆斯·威西是一名心理咨询师，也是一名重度抑郁症患者，曾因抑郁接受住院治疗。后来，他成为抑郁症“康复者来信”项目发起者，并藉由自己多年的临床经验，为人们总结出了40个快速走出抑郁的方法。

今天，兹心跟大家一起跟随詹姆斯的脚步，学习在陷入抑郁的时候如何有意识地进行自省和自控，找回自己生活的主动权。

清单思维，

让你发现生活中暖心时刻

曾看到这样一句话：“找不到生活的意义时，就拿出罗列好的幸福清单吧。”

虽然抑郁症会通过各种方式摧毁我们对生活的希望，但是当我们列出一张幸福清单时，就能从日常生活中感受到这个世界的温暖。

詹姆斯在书中告诉我们如何列出一张幸福清单来对抗抑郁症。首先，我们列一个“感激清单”。通过审视自己的日常生活，看看其中有哪些能让你心存感激的事物，比如心爱的宠物猫、爱你的家人、聊得来的朋友和同事等等。然后，把这些让你心存感激的人和事记录在一个本子上，这就是一张“感激清单”。

另外，我们还可以列出一个“希望清单”，把你可以实现的、让你感觉良好的愿望都写在上面。比如，你可以写希望吃一顿法国大餐、去看一场电影，或者来一个短途旅行等等。这些充满希望的欢乐时刻，可以奇迹般地缓解你内心的抑郁感，让你重拾对生活的希望。

这个清单思维让兹心想到脱口秀女王奥普拉有一个持续了几十年的习惯，那就是坚持写感恩日记，列出自己的希望清单。她在《我坚信》这本书讲到她通过每天记感恩日记和列希望清单，从中发现生活中那些让人感到暖心的时刻，而获得了前行的动力。

其实，清单思维是处理生活中各种问题的解药，也是治愈抑郁症一个良方。它能够帮我们客观地看待问题，减轻内心的痛苦。

所以，当我们在深陷抑郁症的泥潭时，不妨列出一张“幸福清单”来转换自己的心境。我们要及时地、有意识地调整自己的心态，就不会轻易被黑暗吞噬。当我们心态好了，就可以生出勇敢的力量，积极乐观地面对生活中的一切困难。

从喜剧中，寻找微笑的力量

古语有云：“笑一笑，十年少。”不少医学专家认为，笑对人体各部分器官都有好处，特别是有助于心理以及情绪的调整。

詹姆斯在书中提到笑是对抗抑郁症强力的武器之一，它可以让我们勇敢地面对抑郁症的欺凌。所以，当我们陷入抑郁的状况时，可以去看看情景喜剧或者带有黑色幽默的电影，让自己沉浸在这个愚蠢而欢乐的世界里，从而用笑的力量打败抑郁这个“小怪兽”。

这让兹心想起喜剧演员马丽在接受采访时，说自己曾患有抑郁症最终被喜剧治愈的事。

她坦言自己患有抑郁症一年多的时间里，会觉得活着没有任何意义，还会恐惧和陌生人接触。即使医生开了许多药给她吃，但由于没有人可以听她倾诉，病情非但没有好转，甚至变得更严重。

幸运的是在那个时候，朋友们推荐她去看《阿甘正传》、《大腕》之类的喜剧电影。在看这些电影的过程中，她领悟到喜剧和幽默是治疗抑郁的两大法宝。

所以在成功治好抑郁症后，为了给大家带来更多更好的喜剧作品，马丽加入了开心麻花，事业也变得蒸蒸日上起来。

笑，是人的生活中必不可少的一部分。只有情绪乐观、心境开朗才会有积极向上的劲头，而喜剧正是给人带来快乐的秘籍。

如果现在的你还无法大笑的时候，不如先去看看喜剧，学习如何微笑。当你找到微笑的力量时，就可以用它来化解自己内心不好的情绪时，这样才能真正地重拾对生活的信心。

和抑郁症唱反调，

感受身边的小美好

每个发现自己患抑郁症的人，都有不同程度的逃避情况。因为他们想不通为什么自己会得这种怪病，所以心里除了恐慌，还会想方设法地把它从身体里剔除出去。但是，越是逃避，抑郁的情况变得更严重。

詹姆斯在书中谈起自己知道患上抑郁症时，他感觉很难接受，所以他尝试去做很多事情来逃避这个患病事实。比如去学习陶艺、进行冥想、骑自行车等，只要能够帮助他远离抑郁的方法，他都不会放过。

然而，一味地逃避，只会让我们对自身的苦难都视而不见。在做了这些无谓的努力后，他才发现自己的抑郁变得更加严重。于是，他决定去见一位心理医生。医生告诉他可以把抑郁症看作是像哮喘一样的慢性疾病，不要逃避它，要试着摆脱抑郁症的控制，反着来做事。

后来，他根据医生的指引去跟抑郁症唱反调。比如有一天，他在花园里耗费了7小时去种一棵灌木。当时他的内心因抑郁症的关系而抗拒去做这个事情，但是他不停地对自己说我可以把这棵灌木种活。

所以，治疗抑郁症的关键在于“不服从”的行为。当你赖着一张床，不想起来，也不想见人，甚至拒绝一切的外部交流时，你必须逼着自己爬起来。

就像青春期的少年，与内心那个“抑郁的我”坚决地唱反调。它要我宅在家里，我就出去走走，看看外面的风景；它要我不想吃东西，我就找点东西来吃。

虽然这个对抗过程有可能会让你的情绪变得低落，但是此时的你不要理会这种感受，你只需要继续尝试一些新事物，改变自己就好。

抑郁症具有侵蚀性，它从来不会为你着想。当你学会跟它对着干，并改变生活方式时，你就会感受到身边无处不在的小美好，才会变得越来越好。

重新定义消极行为，

打造全新的你

曾经在网上看到一句话是这样说：“当恐惧大于本身的时候，人往往会很容易迷失自我。”

詹姆斯在书中提到抑郁症与“自我恐惧”这种不好的思想息息相关。他说抑郁症会占据了他整个人的身心，它不仅会让自己讨厌自己，更会让自己害怕自己。

当昔日那个积极向上的自己消失不见时，他便开始感到恐惧，自我也就这样迷失了。

恐惧如此强大的原因是因为你相信它比你强。所以，为了克服“自我恐惧症”，我们必须学会重新定义这个崭新的自己。只有这样做，才能有机会打败恐惧，重新振作起来。

在这里，詹姆斯告诉我们克服“自我恐惧症”的方法。那就是当你纠结过去的自己时，你可以列出两个自己曾经做出的消极行为，然后重新定义这两个消极行为。

举个例子，你可以把“我感觉自己比以前更敏感了”这种负面的字眼写成“我比以前更重视我自己了。”这种把负面行为重新诠释成一个正向的行为，可以帮助你塑造全新的自己。

这让兹心想起热播剧《超越》里的小将陈冕。她从小被父亲说没有滑短道速滑的天赋，一直不被大家看好。但是，陈冕没有被这种否定打败。她一次次把别人对她说的“不可能，你做不到”，转化成“我能行，我一定可以”。

最后，凭借对短道速滑的热爱和这股不服输的意志，陈冕一路从青岛队走向国家队，最终代表国家站上国际赛场上，实现自我超越的目标。

兹心觉得当你多对自己说：“我能行，我一定可以”时，你就有勇气去重新认识自己，才能不被“不可能”束缚，才能不断超越自我。

每一个人都有每个人的恐惧。当你重新去看待恐惧的事物，找到新的定义，寻找新的自我改变，才能看到更多的精彩和可能。

所以，当你不被消极的言行所打败，便没有任何东西会阻碍你前进，你的人生也会因此而焕然一新。

人生，本来就是一场自己与自己的较量。

正如村上春树在《海边的卡夫卡》中说道：“暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。不过，有一件事是可以确定的，那就是当你穿过暴风雨后，你不再是原来那个人。”

你必须要知道，生命中的黑暗随时都会结束。当你放过自己时，你就是自己的那一束光。你会重新寻找生命的意义，提升自我价值感，从容地面对这个世界。