远离婚姻中的垃圾情绪

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本周我们要读的书是《男人来自火星，女人来自金星》，这本书被誉为婚姻工具书，每年为无数夫妻提升了婚姻的幸福感。本周我们将从学会更有效的沟通技巧，如何经营婚姻、了解爱情，如愿以偿地爱或者被爱等七个部分为大家解读这本书。

今天我们来分享第七部分的内容：远离婚姻中的垃圾情绪。

远离婚姻中的垃圾情绪 来自慈怀读书会 00:00 14:44

解读 |二禾

主播 | 念念不忘

安徽庐江妻子罗某，只因丈夫回家时忘给自己买鸡腿，就和丈夫发生了争执。

罗某盛怒之下冲回家拿刀行凶，直接将丈夫刺死。

根据亲友们反馈，罗某平时脾气就特别暴躁，总是对丈夫拳打脚踢，最终酿成了这场悲剧。

重庆的一对小夫妻，因为日常琐事而吵架，妻子气到要开车离开。

丈夫挡在车前，继续争吵不断，双方谁都不让步。

结果，妻子暴怒不已，直接一脚油门，将丈夫狠狠地撞飞了。没能等到救护车赶来，丈夫就已经离开了人世。

妻子坐在警察局，喃喃自语道：要是我不那么冲动就好了。

在婚姻中，垃圾情绪有多可怕呢？

它可以瞬间摧毁你所有的清醒和冷静，甚至会让你失去所有。

在桃仙机场，一对夫妻从进入机场就开始争吵，越来越大声，在两个人上到四楼的时候，丈夫一怒之下将妻子抱起，把她直接从四楼扔了下去。

妻子跌倒到了二楼电梯旁，浑身是血。

令人震惊的是，她的丈夫随后也跳了下去。

经过抢救，医生表示，丈夫胸部肋骨骨折，妻子还在昏迷中，情况不容乐观。

有人说，再好的婚姻，也有一万次想离婚，想要掐死对方的冲动。

《男人来自火星，女人来自金星》中说，当我们因为另一半而深感压抑、愤怒、挫败时，负面感觉就开始涌入，婚姻中的垃圾情绪就开始形成。

垃圾情绪，是婚姻中最常见的产物。处理好感情垃圾，对营造好一段婚姻尤为重要。

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《亲爱的客栈》节目中，刘涛非常热心，自掏腰包从北京买了30箱东西运到客栈，结果在搬箱子的时候，让王珂看到了。

王珂当场暴怒，转身一个人坐在车里生闷气。

甚至不顾其他人在场，对刘涛大发脾气：我们像个傻子似的，看着这30箱东西。

刘涛没吵没闹，直接跑到阳台默默流泪。

虽然事后刘涛终于哄好了王珂。

有人留言说，这种相处模式看着让人心疼，王珂只顾着自己发泄情绪，丝毫不顾忌妻子的感受，只是把妻子当成了情绪发泄的垃圾桶。

和普遍意义上的垃圾情绪不同，婚姻中的垃圾情绪更残酷，因为所有负面情绪都产生于自己的另一半；更可怕的是，所有的恶意，偏偏要最爱的另一方来承受。

婚姻里垃圾情绪一旦积累过多，原来所有的信任、关爱、理解、接纳都消失得无影无踪。

我有一个好朋友，她和老公都脾气火爆，每次吵架恨不得一秒都等不了，马上“开战”。

渐渐地，两个人形成了一个共识：一旦有负面情绪，先各自消化一个小时，等心平气和了再和对方沟通。

我问她，你们这样不累吗？直接沟通不可以吗？

她摇摇头，正因为他是我最爱的人，所以所有盛怒之下的负面情绪都倾倒给他，对他才不公平。

若当时立刻沟通，肯定会大吵一架。

神奇的是，他们彼此消化情绪后，垃圾情绪越来越少，争吵也变少了。

泰戈尔说，爱情是理解和体贴的别名。

身处婚姻中的每个人都会产生垃圾情绪，如果一方一直把对方当成情绪垃圾桶，那么一直承受你负面情绪的另一个人，一定会积压太多的不满。

如果一方处理得当，还会得到对方的理解和感动。

约翰·格雷博士指出，垃圾情绪是困扰全世界夫妻的难题。

太过直接伤人，太过隐忍伤己。怎么倾倒垃圾，怎么和对方进行沟通，关系到这段感情的走向。

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美国74岁的老人布勒斯南，和妻子结婚40年来，坚持用一种奇特的方式来处理垃圾情绪：每天写一封情书。

老人骄傲地说，他们感情好的秘密全在这些情书里。

而妻子一直非常珍惜这些“爱的表达”，将这些情书按照时间顺序排列，竟然整整有25箱。

两人这么多年，并非没有分歧和矛盾，两位老人只是就事情进行讨论，而绝不争论。

在他们的感情世界里，情绪没有延迟，感觉没有遗忘，只有及时表达的美好。

这封特殊的情书，将两人的婚姻维系了40多年，每天都宛如初恋。

几年前，丈夫布勒斯南患上了癌症，他对妻子说，我得了癌症，而妻子对他说，不是“你有癌症”，而是“我们有癌症”。

两人一起相亲相爱，战胜病魔。

武志红有一句话说得特别好，若没有回应，家是绝境。

《男人来自火星，女人来自金星》的作者，约翰·格雷博士也非常欣赏情书沟通的这种方法，他认为，要保持一段深厚而持久的感情关系，伴侣间就应该不断交流，随时分享爱与感受。

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当双方都处在情绪低谷时，有什么方法，可以给彼此的情绪垃圾进行“分解”和处理？

控制情绪小贴士

表姐的情商是出了名的高，有幸“旁听”过她和姐夫的几次争吵，每次都慨叹简直是教科书式的示范。

将抱怨转化为请求

姐夫总是忘记倒垃圾，表姐从不会说：你怎么老是忘记倒垃圾！总是温柔提醒，你明天可不可以倒下垃圾？说的人得体周到，姐夫听得如沐春风。乐呵呵地立刻改正。

很多时候，我们常常会被情绪左右，被不良情绪牵着走，却忽略了问题的根本。

拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

可问题是，我们常常把最好的脾气留给陌生人，回到家，却将所有的漠视、斥责、反感、刻薄一股脑塞给最爱的人。

要知道，正是这些不起眼的小情绪，才最终慢慢杀死了原来繁盛茂密的爱情。

及时让愤怒值下降

一旦情绪开始变得消极，就要预先把争吵扼杀在萌芽状态，不要让负面情绪继续扩大。

先采取冷处理措施，停下来问自己，我刚刚为什么生气？我想通过生气得到什么？除了发火，有没有更好的方式来获得？

接下来，在所有的情绪在说出口之前，先在心里“预习”一遍，我的情绪表达里有哪些伤人的语言？能转化成正面的语句吗？

最后，做一些能减轻压力的事情，男性可以用登山、开车、散步来降低压力值，女性可以用和好友倾诉、逛街的方法来缓解愤怒。

双方都用额外的时间来反思，几个小流程下来，你的愤怒值下降了，也找到了问题的重心，再与对方沟通。

试着写一封情书

情书是及时处理掉垃圾情绪、让自己变得乐观的有效方法。

通过情书来写出你的感受，就可以让快乐充盈内心。

第一步，写情书：

如果你再三叮嘱老公带女儿看牙医，可老公忙着加班给忘了，这时你要怎么写这封情书？首先，需要逐条向伴侣表达你的愤怒、悲伤、恐惧、悔恨和爱。

你忘了带女儿看牙医，我非常生气！（生气）。我非常难过，女儿错过了预约（悲伤）。我真害怕你忽略了我和女儿（恐惧）。当然，我对你要求也有苛刻的地方，我感到羞愧（悔恨）。我爱你。我知道你一直全力以赴，谢谢你再次预约医生（爱）。

第二步：写回信

你没看错，这封回信是你自己写给自己的。

你想从伴侣那里获得什么回应？你期待从对方那里获得什么反馈？都可以写在信中。这一步能让你探索并发现自己真正需要什么。

第三步：和伴侣分享情书和回信

勇敢地把信和回信和伴侣分享，给伴侣一个机会让他更了解你、关心你。

约翰·格雷博士告诉我们，掌握情书技巧并不难，难的是坚持。

双方都要互相鼓励，将这个习惯坚持下去，过一段时间你会发现，伴侣的内心开始改变。

找回爱的感受只是时间问题。

刘震云说，一个人的孤独不是孤独，一个人找另一个人，一句话找另一句话，才是真正的孤独。

别让婚姻这个最温暖的自留地，变成冷漠和绝望的聚集地。

我们在另一半身上，付出努力，安置爱心，做出努力，渐渐你会发现，凡俗的生活就会变得可亲又美好。

以上就是我们今天慈怀读书会深度阅读的全部内容。