中年人推荐常吃3种食物，补充营养、延缓衰老，好吃又健康！

芋头

芋头含有丰富的蛋白、淀粉以及多种维生素，钙和无机盐的含量也比较高，这对人体来说能够补气养肾、保护脾胃。 芋头含有丰富的氟，所以在预防龋齿和保护牙齿方面的功效是很强大的。 芋头中含许多微量元素，它可以提高人体的免疫力。 芋头是一种碱性食品，能中和人体内的酸性物质，使人体的酸碱度达到平衡。

青豆

新鲜青豆发芽能吃，不会影响口感和营养价值。青豆中含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效的清理血管中的垃圾，降低血液中的胆固醇的含量，而且还能够加快血液循环，促进大脑的生长发育，能够对脂肪肝有一定的防治作用。

苋菜

苋菜中富含蛋白质、脂肪和糖类等物质成分在里面，其中所含的胡萝卜素比茄果类的食物就高2倍以上，可以为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的抵抗力。富含丰富的膳食纤维在其中，可以让肠胃蠕动的速度加快，让我们的消化功能变得更好，起到美容养颜，清理毒素的作用。