每天坚持踮脚，一年后身体会有哪些变化？3个好处显而易见

生活中除了健康饮食外，我们还可以坚持适量运动来维持身体健康，特别是上了年纪的老人，多运动对长寿也有好处。

邻居李阿姨在国企上班，退休后也没闲下来，每天坚持在小区散步、跳广场舞。可是跳了一段时间后，李阿姨觉得每晚都会腰酸背痛，于是决定换一种运动方式。

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后来，李阿姨碰巧在网络上看到一则养生视频，专家称每天坚持踮脚就可以起到养生作用，于是她就开始日复一日的坚持，半年后，李阿姨的腰酸背痛明显减轻了，睡眠质量也提升了。

每天垫脚有什么好处？

1.促进血液循环

人久坐了，就会感到下肢酸胀，上了年纪的人更是容易发生下肢静脉曲张，甚至出现下肢皮肤色素沉淀。而平时多做踮脚运动，腿部肌肉会变得松弛有度，并促进下肢的血液循环，有效防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

2.改善脑部气血循环

情绪与大脑密切相关，踮脚能够有效改善脑部的气血循环，让大脑充满活力，有利于缓解紧张的情绪。

3.防止中风

中风的主要症状是痉挛，如果没有及时治疗，会导致半身不遂，而踮脚是脚步运动，能够有效预防中风。

中老年人踮脚时要注意什么？

1.注意动作标准

踮脚是将两只脚并拢着地，轻轻抬起脚跟，慢慢放松，重复20次。高血压和骨质疏松的人群最好不要轻易尝试，避免发生意外。

2.不要过量

踮脚要循序渐进地增量，不可一次性过量运动，避免小腿发酸发麻、肌肉肿痛。