导读：这篇文章值得细读。它呈现了一个特殊的视角。老外们对太极的认识，跟我们的认识有不少差异差异，比如，老外似乎更注重太极对身心深层次的健康功能，特别是治愈性的功能，而不是技击；老外也特别重冥想功能及对个体的实效性。我们或已注意到，这种细微的差别，不仅是认识的差异，更是练习方向上的差异，根据常识，我们知道追求技击和追求冥想这两种练习是有很大不同的。在此不禁让人想到一种观点：太极并不一定是什么，而是“可以”是什么；就是说太极是什么并不是完全固定的，它有待我们去创造完成。这同时也意味着，太极运动并不是只有一种标准的练法，而具有很大的开放性。那么就此而言，我们所应做的，就是将我们追求的太极效果，在自身内最大化。我想这才是“人人一太极”的根本内涵所在。
本文来自哈佛大学官网，先用翻译软件直译，本意在于最大限度地保留原汁原味的信息，但结果发现好些地方的翻译读不通顺，于是小编根据大意对较难懂的部分内容作了些意译。限于水平，不当之处，请大家谅解！
运动柔缓可以帮助保持体能，柔韧和平衡，是你业余生活的完美活动。Tai chi经常被描述为“在运动中冥想”，但它很可能被称为“运动药物。越来越多的证据表明，这种起源于中国的一种精神体的做法，对治疗或预防许多健康问题具有价值。
你现在就可以开始练习，即使你不处于身体的良好状态。
这是种看起来影响小，慢动作的运动，它通过一系列的动作命名——其中有许多效法动物的行为，例如，“白鹤亮翅”或武术动作，如“双峰贯耳”进行连绵不断的运动。当你移动的时候，你会深深地、自然地呼吸，集中你的注意力，在某些冥想中感受身体的微妙变化。
Tai chi在几个方面不同于其他类型的运动：
这些动作通常是圆形的，不能直来直去，肌肉要放松而不是紧张，关节不能完全伸直或弯曲，不需要结缔组织被拉伸。Tai chi几乎老少皆宜，最适合坐轮椅或手术患者从中恢复过来。
太极拳运动?在沃特敦生活太极中心树开展了单式的太极课程。“经过严密论证表明，Tai Chi作为一种辅助标准的医疗治疗的预防和康复手段很有说服力，对一些特定年龄的人群效果更明显。”Peter M.说
哈佛医学院的Tai Chi主任和头脑的哈佛医学院的Osher研究中心的医学助理教授韦恩，开展了一项身体研究计划。其中Tai Chi辅助治疗与一个初级医疗治疗一起使用，无论是解决一种疾病本身或其主要症状，或更普遍地辅治，均以提高病人的功能和生活质量。
了解太极拳的根，需要了解一些古老的中国哲学概念，这样可以更深地享受到它的好处，这些概念可以帮助我们追本溯源：气的思想能量流经身体；太极是疏通和促进气合理的无限流动。阴阳对立的思想构成了需要保持和谐的宇宙。据说Tai chi促进这种平衡。
Tai chi在议案中的太极拳课程可能包括这些部分：热身。简单的动作，如肩圈，把头从一边到一边，或来回摇摆，帮助你放松你的肌肉和关节，并专注于你的呼吸和身体。
太极拳的教学与实践。简短的形式蕴涵一系列的运动，可包括十几个或更多的动作；长的形式可能包括数百个。不同风格要求更小或更大的动作。一个较小的形式，较慢的动作通常是建议在开始时，尤其当你是初学者或身体虚弱的病患者时。
太极也包括气功（或气功）。我们可称之为“呼吸工作”或“能源工作”，这是由几分钟的温和的呼吸有时结合运动。这个想法是帮助放松头脑，调动身体的能量。气功可以练习站立、坐或躺着。
让太极拳开始产生效益一般是容易的，如果你开始在你制定慢性病或功能上的锻炼计划。
Tai chi是非常安全的，没有花哨的设备是必要的，所以它很容易开始。这里有一个建议：不要被语言所威胁。像杨、吴和陈这样的名字被赋予了太极名下各种各样的分支，以纪念那些设计了一系列称为形式的运动的人。某些形式强调太极拳的武术方面，而不是它的潜在愈合和减轻压力的功能。
在某些形式中，你可以学习长序列的动作，也可以只涉及较短的系列，更专注于呼吸和冥想。其实学哪种太极运动并不重要，你应当找到一个方法，合你的兴趣和需求。下面给些参考：
咨询医生，明确反馈。如果你有一个限制肌肉骨骼问题或医疗条件，或者如果你服用药物，致使你头晕或头昏眼花，请在你的医生指导下开始太极。
培训班可能是学习太极的最好方式。教师带着练习，获得反馈，与大家一起交流，可以增进友谊。大多数老师都会让你先观察班级，看看你是否对这种方法和气氛感到满意。
教学应个性化。先询问你所在的当地的高级中心，或社区教育中心的课程。如果你宁愿在家里学习，你可以购买或租用相关的视频，适合你的兴趣和健身需求。不过虽然有一些优秀的太极书，但它们依然没法取代与教师面对面的学习。
为了找到合格适宜的太极导师，你需要依靠来自朋友或医生的建议，当然最重要的，你要学会自己判断。
穿着舒适。选择宽松的衣服，不限制你的运动范围。你可以赤脚或在轻便、舒适和灵活的鞋子上练习。太极鞋是可用的，但你扔在办公室衣柜里可能会被罚款。你需要的鞋，不要滑，应提供足够的支持，以帮助你的平衡，但有鞋底薄到足以让你感受到的地面。跑步鞋，旨在推动你前进，通常是不合适的。
衡量你的进步。最开始的计划和太极干预措施在医学研究中测试至少持续12周，每周一次或两次的指导和在家里的练习。到了那个时候，你应该知道你是否喜欢太极了，你可能已经注意到积极的身体和心理的变化。
没有痛苦，无副作用。太极是柔和、缓慢，不让你喘不过气来，它解决了健身的关键组成部分的肌肉力量，柔韧性，平衡，和一定程度的有氧训练。
肌肉力量。Tai chi可以提高下肢的身体力量和上身的沉稳灵活。当有规律的练习时，太极拳可以与耐力训练和轻快的散步相媲美。“虽然你没有重量或进行抗阻训练，太极拳的运动仍可激活你的上半身，“内科医生Gloria Yeh，哈佛医学院助理教授说：“太极拳增强了下肢和上肢，也加强了背部和腹部的核心肌肉。Tai chi可以提高上半身和下半身的柔韧性和力量。“
平衡。太极提高平衡，并根据一些研究，减少跌倒。本体感觉-感知空间的物体的位置随着年龄下降的能力。而太极有助于培养这种感觉，这是一个在内耳和肌肉和韧带拉伸受体的感觉神经元的功能。Tai chi还提高了肌肉的力量和灵活性，这使得它更容易从一个绊倒中恢复。对跌倒的恐惧会使你更容易跌倒；一些研究发现，太极拳训练有助于减少恐惧。
有氧训练。根据动作的速度和大小，太极拳可以提供一些有氧的好处。如果你的医生建议你找一个适宜的心肺锻炼，那么也许太极是最适合的。
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