肩膀太硬是很多伽人练习瑜伽都会遇到的问题在这儿给大家纠偏一下很多人以为瑜伽开肩没必要？瑜伽开肩很简单？
有没有必要、简不简单，看完了再说。
首先，我们来认识下我们的肩关节。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节属于球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。我们的髋关节也属于球窝关节。听不懂没关系，看图就行。
关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差，随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。所以，开肩的练习对于我们自身身体的健康是至关重要的。
开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程，为什么说开肩不简单呢？主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉，位置比较复杂，肌肉之间相互交叉，练习方法要是不对，就会受伤。
举个简单的例子，我们在自己练习开肩体式的时候，如果你不收缩腰腹部，只是利用腰椎的力量去开肩，那么很可能就会挤压脊柱，长期可能导致脊柱磨损老化。也就达不到我们练习瑜伽的原则了。
很多人觉得既然又要开肩又要注意到底该怎么练习呢？
（▼往下看，开肩的正确方式）
简单吧，只需要双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。
上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。
这个体式叫做手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。
常见体式——桥式，不过要注意的是，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。
眼镜蛇式，重要放在肩膀上，微屈手肘，让双肩远离，肩胛骨靠拢。
这些够了吗？算了，再加几招。
如果没有场地、没有道具不想练该怎么办幸好我有存货，怎么能让你偷懒
继续往下看：
毛巾该有吧，一条毛巾，帮你开肩。
开肩之——生活版▼
怎么舒服怎么站，双手拿条毛巾，举过头顶，腹部收紧，前后轻轻晃动，注意身体不要动，只是肩膀和手在动。
双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀会酸酸的哦。
双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，如下图：
左手手臂慢慢弯曲，直到右手伸直，反复循环几次后，换左手在上，右手在下。
试试看吧！酸痛过后，就是酸爽！
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