EMOM循环训练是时间效率最高的循环训练模式,使用EMOM循环训练,健身者在10~30分钟内就可以彻底耗尽体能,在训练中和训练后消耗大量脂肪。EMOM为Every Minute on the Minute的缩写,指在每分钟内,完成规定训练,休息,直到下一分钟的来临,继续训练。例如,在1分钟内进行5个俯卧撑和10个开合跳,完成后,休息片刻,等到第2分钟来临后,继续进行5个俯卧撑和10个开合跳。每1分钟都包括了训练和休息时间,训练时间越短,休息时间越长。由于健身者只有1分钟的训练和休息时间,所以每分钟的训练总次数不宜过多,通常在5~15次左右。进行EMOM循环训练时,建议选择能够刺激全身各肌群的力量训练动作。以下是EMOM的训练计划示例,大家可以根据EMOM循环训练的制定原则,设计出各种各样的训练计划:
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