想要翘臀，别再只练深蹲了！

翘臀女王Jen Selte的臀部训练，

绝不仅仅只有深蹲。

先来看一组，

Jen Selte的性感翘臀。

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然后再来看她的臀部训练方法，

完美的翘臀需要全方位刺激，

翘臀训练也是无处不在。

动作1

半蹲侧滑步 2-3组*20-30次

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动作2

单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次

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动作3

半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次

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动作4

俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次

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动作5

深蹲跳 2-3组*10-15次

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动作6

单脚跪姿（后摆+屈膝蹬）腿 2-3组*10-20次

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动作7

单脚跪姿屈膝侧抬腿 2-3组*10-20次

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动作8

原地箭步跳 2-3组*10-15次

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动作9

单脚左右跨蹲 2-3组*10-20次

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动作10

俯身绳索后抬腿 2-3组*10-20次

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妹子们可以根据自身情况，

每周安排1到2次臀部训练。

在一次训练中，

选择3个以上的动作进行练习。

练习的原则是“量力而行”。

因为翘臀不是一天练成，

罗马也不是一天建成！

再来看

Jen Selte的火辣健身视频

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最后推荐一个

小编用心做的号“寰球健身指南”，

不做表面文章，每篇只讲一个动作，

彻底讲透，让小伙伴们真正学会健身。

寰球健身指南