拳是这么练出来的

“盘大架练软拳，松筋柔骨两三年。软如棉花刚似铁，滑如冰凌粘如鳔。”这是师父对我等的谆谆嘱托，更是赵堡太极拳功夫架真实写照。反太极很少人练，师父却能练得很好，嘱咐我要练好。还经常要我练单式，并且注意每式的拆招用法，所谓有的放矢吧。他非常注意散手的训练意识，推手只是一个过渡阶段，教育我一定要养成良好的实战意识。赵堡太极的练功架每天必须坚持早晚两边，之前要练中架子进行热身。不能过量。太极拳的健身效果更是无与伦比，师父能活这么大岁数，不能说不是太极的功劳，与师傅一块睡觉时，每天都要看见他练行功，就是每天必修的健身功法，附带技击。太极拳之所以称之为拳就是他有很强技击性，张志俊大师就说不能打的太极拳不是太极拳，只能叫太极操。我们赵堡大架太极拳还有很快的练法，要在3分钟之内练完一套架子，叫做飞架。我们现在不敢说打了，只能说养生吧，能把师父的养生经验学会就很满足了，正如张三丰所言：欲天下英雄豪杰延年益寿，不徒作技击之末耳。思师心切，聊作数语以表心情。

关于实战中的虚实，和练拳中的虚实不是一个概念。师父说过要打拳不要练拳。　要知道什么是虚、实，就得知道太极拳格斗的“圈”，而这个圈就是双方相距一步半（约1.5-2米），如果双方在圈外就是虚，我方不可进攻但需游走，如若圈外发起进攻则会被对方判定意图，而遭截击或落空；而入圈就是实，我方则必须冲功，不可退，也不可躲，如若退躲，则会遭连环追打，而冲功则不会落空。

冲就是以非常快的速度接近对手躯干，其方法是先以半步调好方位，再以一个跨步加速自己，而这样的冲会获得一个较大的相对惯性、动能和相互作用力，其结果会有四种：一.正冲，就是与对手硬碰硬的正面直冲，我方易会被对手撞翻或击中躯干，这也就是所谓的“双重”；二.侧冲，在冲撞中产生侧向力，而我方借此侧力转移向对手的侧面，并落空正面直力，同时可击打对手躯干要害；三.下冲，在冲撞中产生向下的分力，而我方借此分力向对手下盘楔入，使对手拔根翻到，并同时击打对手腰以下的要害部位；四.上冲（蹬胸上顶），在冲撞中产生向上的分力，而我方借此分力再向上跃起（要有凌空劲才行的），并以膝或脚击打对手的头、颈部。

以上的正冲，是所谓的双重之病，是太极格斗所要避免的，而侧冲、下冲、上冲都是偏沉，是太极拳要追求的借力粘走-粘打，这也就是说太极拳的“粘连黏随”是瞬间发生的，而不是一个持续的过程。而要实现这样的偏沉，是需要很高的太极拳技巧的，其核心就是在冲撞瞬间的接触面、接触角度是预先控制好了的，而要学会这样的技巧是必须经过接坠、过隔、拆招的系统训练。

太极拳其实是一种技击、实战性很强的拳种。但是现在大多数人认为太极拳只是用于老年人用来健身的健身操而已。这是因为太极拳在普及当中所出现的一个不求实际的原因。因为在普及时对练习太极拳的要求就不是原来实战性很强的传统太极拳了。 这也是由于人们对健身的需要而形成的，象一些所谓的“国家标准套路、简化太极拳”等，都是属于这一类型。

因为大多数人所追求的就是通过练习太极拳而获得健康的身体，其中很多人也达到了这一目的。练太极拳追求技击实战能力的是少数人，而这一部分人大都是各派传统太极拳传人，太极拳真正的实战能力培养的内容存在于各派传统太极拳中。当然，这其中也不乏有些流派至今已经将培养实战能力的具体内容失传殆尽，用一句话来概括，就是真东西失传了。其原因有二：一是保守。二是不重视技击实战能力的培养，久而久之，那些真正的、好的武术也就失传了，这是很令人心痛的事情。这个问题不是仅仅存在于太极拳，其他拳种也有这个问题。这是一个传统武术所普遍存在的问题。真正掌握太极拳精髓的，只是各派传统太极拳传人中的少数人而已。

太极拳要想具有实战技击能力，首先要出功夫。要想出功夫，首先要选择正确的练习方法。那么什么才是正确的练习方法呢？以我个人三十年来练习腾挪架太极拳的经验来说：

（1）初学太极拳套路时就要学的正确。初学者首先要把身体各个部位的要求必须掌握的“准”。不能有大的偏差，有偏差的要在以后的不断练习当中慢慢的纠正过来，否则对以后的技击功夫是很难学的好，那就谈不上运用了。

（2）首先基本功的练习决不可以忽视，俗话说“练拳不溜腿，必是冒失鬼”。传统太极拳对基本功的要求很高，韧带必须要抻开，这样动作才能做到位，下盘才会稳，腿功才会提高。一些高难度动作也就可以轻松做出来。既然是要追求技击实战能力，那就不能和公园里那些老年人一样练法了。所以，基本功练习是基础。其次是套路练习，俗称“盘架子”，基本功练好了，动作可以做到位了，架子也就可以盘好了。

（3）基本功和架子盘好后，就要练习推手了，练习推主要是把架子中的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，在推手中加以演练。牢记：每一式就是一趟拳，反复练习，使其熟能生巧。这八式练熟了，就算入了太极拳的门了。以后在练习太极拳时要想着在和人推手；而在推手时就要想着自己在练拳；这就是“练拳时无人似有人，推手时有人似无人”。此外，你还要学习拳理，要弄明白一些简单的要领和拳理。如：虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、屈膝、开胯、圆裆、身体中正、不偏不倚、坐腕、放松。这些都要弄明白。

套路练习（盘架子），主要是练习中、低架，低架子注重下盘功夫，俗话说：“下盘筑根基，上盘练手法，中盘练大通”，下盘就是低架子，练低架子很吃功夫，也很出功夫。

我们赵堡太极拳共有三种架子。适合于各个阶段的人练习。在练习时，主要以慢为主，不能以遍数算，你每练一套要有练一套的收获。因为只有“慢功”才能“出细活”。这一点是必须做到的。这也是练习太极拳功夫的不二法门。练习时：松、柔、弹、缠、弓缺一不可。最好的练习时间是早、晚各练一个小时。这样练下来，至少一年的时间，才能练好下盘，下盘练好了，根基有了，你的腰腿力量就会得到很大提高，全身也能放松了，这就是所谓——功夫。

在太极拳练习中，要明阴阳，知虚实。就是蓄与发、开与合、呼与吸、左与右、柔与刚、进与退、上与下、前与后、内与外等。要知道太极拳的一招一式都要分阴阳，动作与呼吸都要协调起来。全身的关节要灵活、协调，要一身备五弓。上身不能练成平板，一动起来周身的关节就要协调一致。这样，久而久之就会把劲练整，功夫就会出来。此时再结合推手练习，会使你比较深刻了解、体会和掌握太极拳的劲法，为实战能力的培养打好基础。

平时也要经常性地练习单式，也就是把太极拳套路中的每一个式子单独地、反复地练习，这样练习是为了使你能够灵活地掌握太极拳每个式子的用法。