癌症是死亡的一大杀手，有专家指出，癌症发病与饮食、作息的关系日益密切。本文将为大家介绍十种最简单便宜的防癌秘诀，赶紧和身边人行动起来，一起关注健康，远离癌症！
1、每天喝豆浆
美国癌症研究协会指出，豆浆中有一种“大豆异黄酮”物质，很像雌激素，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。而且，它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。建议最好自己在家磨豆浆，另外已经患有这些癌症及消化性溃疡、胃炎、痛风症状的人，也不适宜喝豆浆，这是为了避免对癌细胞形成刺激。
2、每天糖摄入量少于50克
国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。《美国临床营养学杂志》指出，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。因此每天减少糖摄入量就可以降低患癌风险。
3、每一口饭嚼30次
科学家们长期研究证实，细嚼慢咽可以防癌抗癌，益寿延年。这是因为细嚼慢咽可增加唾液的分泌，而唾液中的过氧化酶是致癌物质的克星，能迅速使致癌物失去致癌性质。在人们日常的膳食中，有些食物含有一定的致癌物，如经常食用这类致癌物，就可能在某个器官内发生癌变。然而，在进食时，若能充分咀嚼，就会使致癌机会大大减弱或消失，从而起到防癌的作用。
另外，美国佐治亚大学实验发现，肝癌的罪魁祸首是黄曲霉素，而唾液可以使其毒性在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。
4、每天饭后生吃葱蒜
葱蒜具有杀菌、消炎的作用，还能防胃癌。因为葱蒜含有的大量有机硫化合物能消灭幽门螺杆菌。这种细菌会影响胃肠道的正常功能，损伤胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病，增加癌变几率。但由于空腹生吃大蒜会对胃造成刺激，可能引起胃痛，味道也难以让人下咽，建议饭后或者就饭生吃大蒜；另外，剁成蒜泥放在凉拌菜中也可以。
5、每天喝6杯水
世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。据相关资料研究表明，每日排尿5次的人比排尿6次以上者容易患膀胱癌。
喝水可增加排尿、排便次数，而这可以把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外，起到防癌的效果；另外坚持适量喝水，使肠道内微生物的状态稳定，抑制癌症的免疫功能增强，从而降低了患癌的风险。
6、每天至少开窗半小时
装修后不仅会产生人们熟知的甲醛，其实还有一种很强的致癌气体，即氡及其子体。它容易藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的缝隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，可能诱发肺癌。所以每天至少开窗半小时，氡的浓度就可以降低。
7、每天喝四五杯绿茶
日本曾花费9年的时间做调查，他们发现：每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。有关专家对茶叶的防癌作用进行17年的研究，发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。但注意茶水不能过浓及太烫，最佳温度是60℃左右，才有较好的防癌效果。
8、每天走路1小时
英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明，每天坚持行走约1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。
这是因为走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。此外，运动后出汗可使体内积累的致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。而且现在流行“要想健康长寿，必须主动出汗”的新健康观念，所以为了减少患癌风险，大家都走起来吧！
9、每天晒15分钟太阳
晒太阳可以增加人体维生素D的含量，从而起到防癌作用。因为维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。但是建议每天只晒15分钟即可，这样能避免暴晒而引起的皮肤癌风险。
10、每天睡够7小时
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。另外德国睡眠专家指出，中午1点是白天睡眠高峰期，打个盹也能增强体内免疫细胞的活跃性，故能起到一定的防癌作用。
预防癌症是个长久之路，不能单靠一招一式，过度与不及都会带来不良后果，只要我们平时就注意饮食、锻炼和作息的健康均衡发展，癌症就会离我们很遥远。
责任编辑：艾墨
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