随着社会的增快，人们的工作、生活的压力也很大，所以好多人都患有睡眠障碍。睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力，从而保持身体健康。若欠缺适量的睡眠，会导致健忘、肥胖、衰老，长期失眠更会导致多种疾病的患病风险上升。
那么今天我就给大家介绍一个非常有效的小方子，可以非常好的改善我们的睡眠，方子也非常简单。
取百合30克，苏叶10克，一般从药店里都可以买到。把这两味放到一块，然后加水1000毫升，也就是我们喝的两个矿泉水的量。浸泡一个小时，放在火上煎开了，大约有半个小时熬一遍就可以了，然后把药汤滤出来大约有300毫升左右。
晚上临睡前一个小时一次性喝下去，药汤尽量温服，一般说来连喝7天左右效果就比较明显。这个百合可以起到养心、安神的功效；这个苏叶它有一个非常好的特点，和我们的生物钟是一样的。白天张开了，到了晚上合上了，和我们人体睡眠的这种生物钟是一致的，所以我们认为它也有安神的功效。这两味配到一块，可以起到非常好的帮助我们睡眠的功效。
（苏叶图片）
饮食上我们应该多吃维生素和豆类食品，可以改善我们睡眠状况。另外，我也要教大家一个可以恢复精力、治疗腰膝酸软很好的办法。
这个方法是自然门一代宗师万籁声先生，自己亲身用的一个养生的功法。万老说这个功法比吃多少人参、燕窝还要强，被称为“童子功”。童子功不是说只有童子才可以练，是说经常练习可以使我们恢复童子之躯，让我们精神饱满。
方法操作极其简单，我们在晚上睡觉之前，用我们的食指塞在耳朵里，以不透气为度。不要太紧也不要太松，然后自然呼吸大约有两三分钟的样子就可以了，安然入睡。这样可以使我们的精力非常的旺盛饱满，对于一些精神萎靡不振、腰酸膝软有非常好的治疗的功效。
如果有条件的最好早些入睡，每天保持8小时左右的睡眠时间，这样人的精神才会处于一个比较好的状态。
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