当专注成为过去式时，浮躁与焦虑就会趁虚而入，想一想，上一次专注的去想一个有意思的问题超过45分钟是什么时候的事了？你有多久没有认真去看完一本书，哪怕是一本“没用”的书，又有多久没有彻底离开网络时代的碎片化阅读？也许准确的答案你并不知道，但如果愿意静下心来想一想，一定是很可怕的结果。
在碎片化阅读的今天，我们每天打开无数网页，你以为自己学富五车，甚至以为自己简直是大英百科全书一样无所不知，可是很多知识连皮毛都说不清，你所以为知道的东西仅仅是因为你在阅读网页的时候似曾相识，但是你真以为自己能说得清？
碎片化阅读
你搜索到的知识并不是你的，而且即使能侥幸记住一点点，这跟能力又没有必然关系。况且很悲哀的说，据调查研究表明，男性很少会看完一个网页，在这一点女性具有优势。如果碎片化阅读是人们未来必须面对的现状，那么男性首先在阅读上就处于劣势，而专注的阅读与思考本来是男性最大的魅力所在。
思考，越来越难。
另外一个调查结果是人们在每个网页平均停留的时间不到2分钟，大多数在2秒钟左右，不断的切换网页，还能安静的思考多久？你在看文章的时候是不是还在关心你的微信、电子邮件等？为什么人会这么浮躁？因为思考能力丧失了吗？为什么静下心来毫不干扰或者说屏气凝神个把小时都已经成了奢侈的事？
Part 1，我们的大脑
我们的大脑里有800亿个神经元，分为大约10000种不同的类型。每个神经元都能像一台小型计算机或微处理器一样处理电信号。帮助我们处理数据的细胞总数共有约1600亿个，在这1600亿个细胞中，神经元的作用相对更重要一些，而每个神经元与其他1000～200000个神经元彼此相连，这意味着大脑里共有超过10万亿条随时随地都在变化的连接。
想一想，我们把如此复杂、如此聪明的大脑的思考交给了简单的电脑、手机，这是多么浪费的事情。假如我们人脑和电脑一起组成木桶的话，所能存放的思想和思考能力只能取决于最短的电脑，而不是我们的无比聪明的复杂的大脑。
木桶理论
过去二十年来，许多心理学研究表明，我们拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是“思考脑”、“反射脑”和“存储脑”。在理想情况下，这三种脑配合无间，帮助你达到最佳的智力表现，但某些时候它们又会互相竞争。
果壳里的三种脑
思考脑运转的速度很慢，它需要你持续地投入注意力，保持专注，所以它会消耗大量能量，而且很容易疲劳。思考脑一次只能处理一件事情，它的工作机制有点儿类似串行处理器。思考脑能够考虑长期远景、制定远期目标并提前做出预判，这是人类独有的能力，其他任何动物都无法做到。因此，心理学家有时候也会将它叫作“结果导向脑”，相对于“刺激导向”的反射脑。
思考脑
反射脑是三套脑系统里最古老的一个，它的速度很快，处理问题完全是自发、无意识的。本书力求易读易记，所以我将这套系统称为反射脑，因为它的速度就像反射一样快。我们必须经常性地停下来，给思考脑一个机会，让它去检验反射脑做出的快速决断，如果不这样做的话，反射脑一定会犯下很多荒谬的错误。
反射脑的优势
每天我们的大脑都要吸收数十亿字节的信息，要是任由这些信息杂乱无章地堆放在一起，那么大脑永远都不会有足够的空间和资源，所以我们必须将信息进行分类和存储，以备后用。这项工作由存储脑来完成，最终服务于思考脑。
思考脑和存储脑保持着平衡：其中一个激活的时候，另一个就进入休息状态，反之亦然。反射脑能通过经验学到新的东西，并基于眼下的实时情境做出即时判断；而思考脑可以想象不在眼前的东西，凭空推想我们不曾经历的事情，甚至能想象（目前）根本就不存在的东西。
思考脑与存储脑的关系
而且更可怕的是，思考脑从来不能并行处理多个问题，而只能串行处理问题，也就是说每一个问题只能一个个专注的去解决，如果同时处理多个事情，其实是个零和游戏，甚至结果更糟糕。
反射脑的危害
反射脑似乎可以并行处理很多问题，然而这都是很简单的问题，比如同时看两个炉子，很多是一种下意识、无需思考的选择，这种做法的危害之处是你常常需要切换各种不同任务，而处理每一个任务的方法主要是基于经验而不是思考的结果，在经验中你可以犯很多错误，或者说偏见。比如锚定偏见、可用性偏见、光环效应、熟悉度偏见等等很多，很多人以为这些偏见不会发生在自己身上，实际上已经陷入了“盲点偏见”，或者说“偏见偏见”。这是“内省偏见”的一种，你觉得你的偏见比一般人少。
能够造就反射脑的还有习惯和直觉，习惯是我们日常生活必不可少的，从早上起床到晚上睡觉，我们大约有99%——甚至99.9%——的行为是习惯性的、自动完成的。穿脱衣服、吃饭喝水、打招呼、告别、脱帽致意、为女士让路，甚至包括大部分日常的谈话，通过一遍又一遍的重复，这些行为都已形成了反射式的习惯，根深蒂固。
著名的卡尼萨三角（Kanizsa'a triangle）你就会明白，你能试着不让自己看到那个尖角朝下的白色三角形吗？不能，因为根据图中的线索，反射脑让你看到了三角形的轮廓，哪怕那些线条实际上并不存在。
Part 2 摧毁大脑的脑锁链
我们已经很久没有或者说正在缺乏深入阅读的能力，也很久没能进行一次深入的对话，这种对话绝不是闲聊，也不是互相抛观点就结束，而是根据互相的观点形成新的思想、看法和结论，似乎无数的诱惑在不断破坏我们的注意力，这一切的罪魁祸首大致包括了四种
1号：锁链随时在线
随时在线在网络时代已经不是什么稀奇事，很多人的手机从来不离身，离开了电脑，取而代之的是手机，而且随着智能手机和APP的增多，这种可能性更大。大多数人已经把“随时随地”变成了“无时无刻”。
随时在线
调查显示，67%～80%的手机用户会时不时地检查有无新的信息、提醒或电话，哪怕他们根本没有注意到手机的铃声或震动。其中有67%的人出现过“铃声幻听”，这让他们再次检查毫无动静的手机。
很多人不想或不敢离线，哪怕这些加班都是无偿的，而且公司并未真正要求。很多人觉得随时在线让自己变得更有效率，那些已经上瘾的人尤其容易产生这种想法。显然，他们从未听说过那些结果截然相反的研究，而且他们还忘记了，智能手机用户平均每周多工作6小时。
信息过载而成的决策疲劳
随时在线是如何带来信息超载和不必要的低水平压力，让我们睡得更差、失去休养生息的时间，而且常常会影响现实生活中的社交质量。
2号锁链：多任务并行
如今，多任务并行已成为一种新常态。美国加利福尼亚大学的格洛里亚·马克（Gloria Mark）发现，平均而言，雇员只能不受干扰地在一个主题上坚持11分钟，而且这11分钟还会切割成若干个3分钟的小任务。
串行处理多任务的可怕之处
这已经不仅仅是多任务并行、任务切换或者超负荷任务的问题，而是我所说的“脑力劳动者注意力过度活跃障碍”（BAHD），而它的特例则是“管理者注意力过度活跃障碍”（MAHD）。这二者都是公司脑障碍的组成部分。
3号锁链：低水平压力
人类拥有很强的耐压能力，不光是生理层面，还包括智力、心理和社会等多个层面。如果没有超强的耐压能力，我们的种族早在千万年前就已灰飞烟灭。
压力的可怕性
从本质上说，压力就像是弓。拉动弓弦，箭才能得到飞向目标的能量！如果弓不能提供任何张力，那么箭就完全射不出去；要是你的力气太大或是太频繁地开弓，让弓弦“拉过了劲儿”，弓的耐用程度就会受到影响；而要是每次射完箭以后弓没有彻底松弛下来，得到足够的“放松”，它也会损失耐用度。
4号锁链：睡眠不足
充足的睡眠会对智力生产力产生正面影响。对睡眠不足的研究足以让我们提高警惕：一个晚上的睡眠不足会影响我们的认知能力和情绪；简单来说，如果你想发挥大脑的最佳潜能，你需要足够的睡眠。如果缺乏足够的睡眠，你的大脑会损失许多潜能，你的专注力、创造力和判断力都会受到影响。
深度睡眠和浅睡眠
我们体内最核心的生物钟被称为“昼夜节律钟”，这套生物钟非常稳定，很不容易被外界因素影响，这是件好事儿，要不是这样的话，半夜惊醒和白天打盹都会严重干扰身体的重要机能，身体和大脑需要这样的稳定性才能正常工作。
们体内的昼夜节律钟获取信息不是靠眼睛里那些能看见东西的细胞，而是靠某些特殊的感觉细胞，这些细胞里含有一种名叫“黑视蛋白”的色素。一旦被触发，这些细胞就会向其他细胞发送信号，最重要的是，它会向我们的中枢生物钟发送信号，抑制褪黑素的分泌，让人变得精神。
抑制褪黑素分泌的黑视蛋白最敏感的波长正是白色电脑屏幕（无论是RGB、LCD还是LED）最常见的发射波长！电脑屏幕发射的蓝光甚至比正午的太阳还多。因此，近距离紧盯平面显示器、平板电脑或智能手机会抑制褪黑素的分泌，影响你的生物钟。
抑制褪黑素的因素
如果没有充足的睡眠，你的大脑就会变成一座乱糟糟的图书馆，所有书都胡乱地扔在地上，永远无法回到它应该在的位置。其实，睡眠不足的后果远非记忆力变差这么简单。
睡眠不足的人表现得更差。首当其冲的是注意力和专注力，然后是耐心、对细微差别的敏感度、对复杂情况的鉴别力、对风险的评估、对未来的预期、逻辑规划能力、横向思考能力、创造力、革新能力、洞察力、判断力、合理决策的能力、保持兴趣的能力、合理评估情况的能力、自我评估的能力、对他人意见的接受度、情绪、沟通、热情、性欲、抽象能力、综合能力、判断能力尤其是道德判断力……无论是智商（IQ）、情商（EQ），还是社商（SQ），都会因睡眠不足而遭到削弱。
Part3 解放大脑，回归思考
1号解锁秘诀：离线思考
针对四种脑锁链的伤害，首先就是离线思考，这可能很难，一是公司有要求，而是自己离不开电脑、手机，虽然不愿意承认，但是绝大多数人在无任何信息的情况经常打开手机看，或者推送了一些毫无意义的信息，可以设置减少推送，并固定在些时间去处理即时信息以及电子邮件等，每周至少要给自己20分钟完全没任何打扰的思考，比如反省这一周的工作学习情况，制定下一周的计划等，坚持下来，你的生活会轻松很多。
3个守则
2号解锁秘诀：批量处理
合理安排任务的基本原则非常简单：尽一切可能减少切换次数。从本质上说，这意味着你为单任务和多任务都留出了足够的空间，这样你可以游刃有余地安排工作，不会让多任务并行挤占乃至淹没单任务的时间。
专注
如果你觉得“尽可能减少切换次数”这一句话就足以让你做出改变，那么你可以忽略艾森豪威尔原理（Eisenhower principle）和帕累托法则（Pareto rule）的部分，直接跳到批量处理的部分。
艾森豪威尔原理
可以将需要处理的事情划分优先级，重要的事情通常不紧急，紧急的事情通常不重要。所以重要但不紧急：要获得优秀的表现，它们应该占用70%左右的时间。此外还可以层层递进使用帕累托法则，当你不得不做出选择的时候，你有限的资源、时间和脑能量必须优先保证这产出最大的1%、4%或者20%。
递进帕累托法则
3号解锁秘诀：科学应对负面压力
压力是一把双刃剑。短暂的压力能够刺激智力生产力，哪怕压力强度很高。但是，如果压力过大或持续时间过长，又会摧毁你的智力生产力。一些聪明人为什么会做出蠢事，原因常常是负面的压力。
压力的可变性
要恢复压力平衡，最重要的手段是减轻负担、增加资源。但是，你拥有的最大资源是你自己，因此，最重要的是好好照顾自己、增加自己的耐压能力。你还应该修复或改善自己的社会网络，以及对某事的感受。因为间歇性的压力才是健康的压力，所以你应该培养或恢复定期休息的习惯，恢复身体和精神能量。压力越大，需要的间歇期就越长。更重要的一点是，你应该谨慎一点，因为压力平衡很容易受到主观因素影响。
4号解锁秘诀：恢复正常的睡眠模式
充足的睡眠对于智力和情商能力的作用已经毋须讨论，这里提供一些小办法。
设置两个闹钟，一个可以在睡前2、3个小时响，一个是睡前一个小时左右，而且严格摒弃手机、电脑等，可以阅读书籍或者无背光的电纸书（如kindle）。
如果有服用安眠药的习惯，那就逐步递减使用量，因为安眠药虽然可以让人入睡，但是不能合理调节深度睡眠和快速眼动期，这两个都很重要。此外在睡眠前6、7个小时内不用引用咖啡、茶等刺激大脑兴奋的东西，以免影响睡眠。
如果你想小睡一会儿，那通常意味着你晚上没睡够。要是夜间睡眠充足，那你一整天都能保持警醒，只需要在早餐时和午餐后来一杯咖啡，而不需要任何小睡。超过20分钟的小睡常常会导致所谓的“睡后迟钝”，也就是警觉度降低、表现变差。看起来最有效的是在起床8小时后小睡10～15分钟，这样更有利于提高警觉，而且比运动式的休息效果更好。
不能思考的代价就是永远只能做个二流的工具，即使你每天看起来忙忙碌碌，感觉似乎很充实，然而永远只能停步于此，不能更进一步，人固然需要日常的劳动来填补思考的空缺，然而尽可能多一点的深度思考才是关键的，如果你觉得很难静下心来思考一些简单的问题，或者觉得自己变笨了，这些方法不妨一试，相信会有意想不到的结果。
文／陈迂（简书作者）
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