主播：财哥哥
你好！这里是【每天读完一本书】，我是财哥哥，今天为你解读的是《我们与生俱来的七情》，作者是弗朗索瓦.勒洛尔和克里斯托弗.安德烈。他们是法国知名心理学家、精神科医师。这本书大约21万字，我会用10分钟左右的时间为你解读书中的精髓。
提到情绪对我们的生活产生的影响，大家都不会陌生，比如，候机时还对假日充满了期待，却被告知航班延误两个小时；在兜兜转转十多分钟后，好不容易找到一个停车位，却被另一辆车一下子超过抢占了位置。这时我们就会出现过激的反应，要么吐槽几句，要么破口大骂，事后又会一脸惭愧的说，为什么会管不住自己的情绪呢？有多少错误是因为一时情绪冲动造成的？如果不能成为情绪的管理者，就只能成为情绪的奴隶，每天被情绪所左右，这本书就为我们解答了与情绪相关的各种问题。下面我就开始为你解读书中的精髓。
作者认为，人类的基本情绪主要有七种，即愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。所有的情绪，都具有突发性和短时间性这两个特征。情绪的产生，通常是由于受到外界环境刺激，然后，人体进入情绪预备状态，在这个预备状态里，如果没有进行有效控制，那么情绪就会爆发出来，从而一发难以收拾。比如，出现摔打东西，大吼大叫等行为。
在传统的情绪管理方法中，侧重于尽情发泄和自我抑制这两个极端。作者指出，这样的管理方法并不可取。不顾一切地发泄，容易造成身心损伤，并且造成更加紧张的人际关系矛盾。而自我压抑，则会引起负面情绪强烈地反弹。
根据多年的临床经验和实验调查，作者提出了四种简明实用的情绪管理方法：
首先，是通过通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心理困扰。比如，瑜伽、慢跑、散步、游泳等，这些慢运动都是不错的选择。慢运动和慢呼吸，可以调整身体的肺活量和脑供氧量，帮助我们从心理到身体，都放松下来，平静下来。
其次，在情绪出现的时候，要学会表达情绪，表达感受，而不是简单粗暴地发泄。怎样表达呢？举个例子，伴侣没有做家务，这让你很生气，你就可以直接表达自己的情绪：你没有做你答应的事，我很不愉快。这种表达就是有效的情绪调控方法，越清楚明白的表达自己的情绪，在人际关系中遇到的问题就会越少。
同时要注意用正面的方式表达情绪，也就是说，把针对别人的指责，重组成与自己的感受有关的信息。比如，“你让我很生气”，就可以重组成：“你的这种做法，让我感觉不太愉快”。因为我们要表达的是感受和情绪，而不是要指责别人。并且在表达之后要给自己一个积极的暗示，比如我们可以在表达之后，心里想着这个问题一定会得到解决等。
作者认为，用正面的方式表达情绪，有这样几个方面的好处：
一，明白清楚的说明自己现在的状态，语气和缓，不会激怒对方；
二，这样有助于调节情绪，减轻心理压力。
对于性格内向，不善于表达的人来说，可以通过写日记的方式，把自己的情绪感受等记录下来，这也是一种表达情绪的方式，只不过把语言表达换成了文字表达，这样做同样能够减轻心理压力。
再次，在负面情绪没有发生的时候，进行一场“模拟演习”，这种情绪演练，是作者特别提倡的情绪管理方法。比如在脑子里创造一个场景，让自己想象一下，如果自己生在这样的场景下，应当作出什么样的心理反应。这样练习的好处在于，能够让自己在心理上做好充分的准备，不至于当问题发生的时候，自己因为缺少心理准备，出现各种负面情绪。还有在进行训练的时候，我们有足够的时间去感受自己可能出现的情绪，这样就可以尽量减少情绪无意识状况的出现。
最后，在人际交往中，我们可以利用同理心，进行双向的情绪管理。双向管理，说的是在对自己进行情绪管理的同时，也能帮助对方进行情绪上的疏导或者管理。同理心的表达中有两点是加分项，第一点是附带解决方案；第二点是向对方表示充分的理解。比如我们在工作上出现了失误，同事因此产生了愤怒情绪，我们可以这样做：在表达了自己的歉疚之后，对同事的愤怒情绪表达理解，这就是同理心的表达，这样一来，同事的愤怒情绪就会减少一些。然后我们再用商量的语气说出可能的解决方案，这就是一个完整的双向情绪管理的过程，我们不仅管理了自己的情绪，还在人际交往中帮助别人疏导了情绪。
还有两个方法可以增加对方的同理心，第一是沟通时仔细观察对方的面部变化。人的情绪变化会不自觉的影响面部表情，我们通过对方的表情就能了解到他的情绪，而且会让对方感觉到我们是尊重他的。第二是主动倾听和复述对方观点。当两人即将发生摩擦时，如果有人首先做到这一点，那么这个人的同理心表达，就会让他成为具有谈话优势的那一方。
最后，我来解读归纳一下。今天讲了：人有七种基本情绪，即愤怒，羡慕，喜悦，悲伤，羞耻，嫉妒和恐惧。后来又讲了：四种管理情绪的方法。
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