文/荀营
帮孩子养成良好的饮食习惯，不仅能孩子吃得健康，吃得开心，更重要的是，还能辅助孩子长个儿，促进智商发育喔。不信？咱们一起看一看吧。
1、每顿加入高钙食物
聪明妈妈总能变着法儿的，给宝宝每顿加入1~2款含高钙食材的佳肴吧，下面这些食物要重视起来，长期坚持食用很有效果，轻松让我们男宝长到180，女宝宝超过165！
我们身边钙含量较丰富的食物，包括但不局于限：牛奶、新鲜芝麻酱、紫菜、海带、虾皮、鱼类、活虾、燕麦、部分绿叶菜、豆腐、 动物骨头等。比如新鲜芝麻酱就是营养佳品，不仅含钙量较丰富，而且拥有维生素E和抗氧化成分。但食用时应注意方式方法，久放有异味的多吃无益。
2、切勿忽视维生素D的摄入
维生素D在国际营养学界被称为促进钙吸收的法宝，所以，为孩子补钙的同时，千万别别忘了添加维生素D。可以平时让孩子适量的添加维生素D滴剂，当然，如果时间和条件允许的话，多带宝宝户外运动晒一晒太阳效果更佳！
一般来说6个月以前的婴儿每日需要300毫克的钙，6个月以后的婴儿每日需要400毫克的钙，以此类推也需要补充一定量的维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。
3、少吃垃圾零食
现在生活条件好了，连吃的也变得丰富多彩。超市里各种各样的零食应有尽有，孩子有求必应，很多家长为了让孩子高兴，都会为孩子屯一堆零食。其实，孩子一日三餐吃的好，就足够补充成长所需的营养了，零食只能作为一种调剂。
可孩子即使再犯馋，有些零食还是要少吃的，上图黑榜中的一些零食，不仅会阻碍钙吸收，有的还将影响智力发育。所以，尽量挑选添加剂含量较少的零食买给孩子。
家长不能反对宝宝吃零食，但引导孩子选择对的零食很关键！
4、愉快的进餐
要让宝宝营养吸收，营造温馨进餐环境，使孩子保持愉快心情很有必要的。所以，千万不要强迫孩子吃饭或进餐时间批评教育，久而久之，会令孩子产生厌恶情绪，进而一想到吃饭就头大，变得敬而远之。
因为先苦后甜永远比先甜后苦令人欢喜，若想让孩子愉快进餐，不妨在保证安全的前提下，给孩子布置一点小任务，比如
让孩子参与到食物的制作过程中来，让孩子帮忙给面包涂果酱等等，提高孩子智力和动手能力。
5、找出可以替换的食物
不同的食物，营养价值可能是相同的或差不多的，所以，当孩子不喜欢吃某些食物的话，那也别硬强迫他吃，不妨查找下，哪些是跟其营养程成分相同的食物，来替换掉孩子不喜欢吃的食物。
6、尽可能避免孩子单独进餐
没有天生自律的小孩，自制力都是通过父母后天培养的。在孩子没有自制力的情况下，尽可能避免让他单独进餐。因为一旦孩子一个人吃饭时，很可能会胡乱挑选，好吃的多吃，不喜欢的有营养的就一点不吃。长期以往就会造成食物单一，营养摄入不均衡。
7、吃饭时需细嚼慢咽
从小养成细嚼慢咽好习惯，更有利于宝宝的进食和营养的吸收。宝宝吃得好，睡得好，身体才长得好，精力和思维才更活跃！ 反观有的孩子吃饭时到处跑、一边看电视一边吃或学大人胡吃海塞，饭粒没咀嚼碎就咽进去，从而使嘴部肌肉得不到锻炼，不仅影响身体健康和面部美容，对其智力发育也没什么好处。其实，有些孩子吃什么拉什么就是没有嚼碎的缘故。
孩子细嚼慢咽的习惯不是一天养成的，需要爸爸和妈妈的共同努力。当然，明智的父母也都知道，饮食习好惯靠的是从小培养，身教重于言教。
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