文/可可妈
宝宝要睡好觉，自主入睡是一个先决条件。会自己睡觉的宝宝，才能在每个睡眠周期醒来的时候，不需要大人的帮助而再次入睡。从而，才可以拉长夜间睡眠时间，而实现睡整觉。今天就给大家谈谈自主入睡。
什么是自主入睡
自主入睡简单的说就是宝宝在不借助大人的帮助下（抱着，吃奶，摇晃，拍拍）躺在床上完成从清醒到入睡的过程。
在这个过程中，妈妈是可以陪伴在旁边的。我把这个称之为初级版的自主入睡。
高级版的自主入睡是在没有大人的陪伴下躺在床上完成从清醒到入睡的过程。
初级版的自主入睡一旦没有人陪伴，就容易醒来。而高级版的自主入睡则不存在这个问题。
我们成人都是自主入睡的，没人抱，没奶吃，没人摇，也没人拍。
单身狗都是高级版的自主入睡，而已婚人士基本都是初级版的自主入睡。
从单身狗晋升为已婚人士后，遇到老公出差晚归等情况，我们会难入睡，半夜会醒来看看老公是否在旁边。单身狗则不存在这类困扰。
高级版本的自主入睡更不容易醒来。
为何自主入睡那样重要
成人和宝宝都是有睡眠周期的。两个睡眠周期之间，我们都会短暂的醒来，然后迅速的睡过去。会自主入睡的宝宝，才可以自己连接两个睡眠周期，从而拉长夜间睡眠时间，提高睡眠质量。
当然，我不排除有些天生睡眠好的宝宝，即使奶睡，抱睡，也能睡得长睡得好。
自主入睡能力是天生的吗？
宝宝是天生会自主入睡的。他们在我们的子宫里是没有任何协助的自主入睡的。很多宝宝在月子里也是自主入睡的。吃完奶，放在那里，很多宝宝自己就睡着了。
很多宝宝在出了月子之后开始有各种睡眠问题：入睡困难，小睡短。原因是：月子里的新生宝宝视觉和听觉都比较差，对这个新世界并没有太多的感觉。
宝宝第二个月时，视觉和听觉都发育得强大一些了，新世界对他们来说就变成了巨大的刺激。各种声音，颜色，光线等等对他们来说都是无比大的刺激。
这就像我们步入了澳门的赌场，灯红酒绿，我们可以彻夜不眠。所以很多月子里的乖乖宝出了月子就开始变身小恶魔。
这种情况，在宝宝适应了这个新世界之后，会有所改善。通常说来，在没有任何生理问题（肠胀气，肠绞痛，胃食管反流）等问题，宝宝会在6～8周左右重拾自主入睡的技能。
如何自主入睡，自主入睡的条件
接下来聊聊自主入睡都需要什么先决条件。我们先看看我们成人的入睡过程。
我们成人，在入睡前会首先走入房间，关上灯。躺下平静一下然后就入睡了。
想想什么会令我们成人失眠呢：
如果窗外或者门外有人说话，恰恰你又是一个睡觉很轻的人，就会难以入睡。
白天和对头部门的老王吵了一架，睡前越想越气。
因为明天要早起赶飞机，就早早躺下，却因为不困，怎么都睡不着。
本来10点多已经很困了，结果和前男友微信聊上了，貌似有复合的可能，越聊越高兴。1点躺下还睡不着。
宝宝要自主入睡需要什么能力呢？
屏蔽刺激的能力
我们成人在吵闹的环境中是难入睡的，宝宝亦然。宝宝要自主入睡，首先要有一个合适睡眠的环境。然而，来到这个新世界，这个新世界的环境对宝宝来说更像一个充满巨大刺激的赌场而非一个合适的睡眠环境。
宝宝要安然入睡，就需要首先屏蔽这些刺激。咨询中发现，很多从小月龄起睡眠比较差的宝宝屏蔽刺激的能力也是比较差的。比如非常容易被吵醒，受到一点刺激就哭闹难入睡。也可以说这些宝宝比较敏感。
但是屏蔽刺激能力差的宝宝，是否就不能自主入睡呢？他们是可以自主入睡的。前提是我们要创造一个合适的环境给他们。
4个月龄之前的宝宝，可以模拟子宫的环境来创造一个适宜的睡眠环境，比如使用白噪音，夜晚入睡灯光全暗。
经常有妈妈会问我把灯关掉宝宝会不会害怕，我一般回答是：想想他们是从哪里来的？他们来自于一个黑暗的环境。
4个月龄之后的宝宝，可以保持一个相对安静的入睡环境，白噪音还是可以使用作为屏蔽其他干扰入睡的声音的工具，夜晚和白天都可以用遮光窗帘创造一个黑暗的环境。
这里要说一个有意思的现象，有时候宝宝会通过哭来屏蔽刺激。我家二妞小雨是个屏蔽刺激能力较差的宝宝，每次在外面吵闹的环境中会非常难入睡。而每次她在吵闹的环境中入睡时都会拼尽全力大哭一到两分钟，然后迅速入睡。这个哭声可以理解为她自己努力制造的白噪音，来屏蔽干扰她入睡的声音。
自我安抚的能力
在外界环境都适宜的情况下，我们成人要迅速入睡还需要不去想对头部门的老王和前男友，也就是要做到情绪平和。
对宝宝来说，他需要不再去想刚才的玩具和游戏，这就需要他要有自我安抚的能力，将自己安抚至平静。
入睡也是一种分离，和妈妈的分离，宝宝只有接受了分离这个事实，通过自我安抚达到内心平静，才能安然入睡。
我们经常观察到的小宝宝的自我安抚行为如下：吃手，吃安抚奶嘴，啃小被子或者安抚巾，摇头，自言自语，吭吭唧唧的哭几声，大声尖叫。
如果你观察到宝宝有上述的行为，恭喜你，赶快放弃奶抱摇，宝宝已经有了自主入睡的初步技能。 让宝宝get自我安抚能力的办法，是该放手时就放手。
合适的时机
我们成人如果能迅速入睡的话，是要在合适的时机躺下的，既没有困过头，也很困的状态。困过头了和很困都会难入睡而变得很烦躁。
宝宝亦然，如果放下过早，宝宝会烦躁难入睡或者玩得开心不睡。放下过晚，就会导致过度疲劳而哭闹难入睡。
如何在合适的时机放下呢？抓住睡眠信号，并结合清醒时间。4个月以内以抓睡眠信号为主，结合清醒时间。4个月以上以看清醒时间为主，并结合睡眠信号。睡眠信号包括：打哈欠，揉眼睛，抓耳挠腮，眼神呆滞，不耐烦，甚至尖叫。
睡眠程序
睡眠程序的建立从出生就要开始了。对于小宝宝来说，睡眠程序是一种语言，是教会宝宝困了就要睡觉这件事情。困了就要睡，多么自然的事情。可是，对于来到新世界的小宝宝来说，确是需要学习的一件事情。
在固定了睡眠程序之后，二妞小雨在4个月左右困了就会看着自己的小床。最近9个多月，技能升级，困了不仅会指着卧室，进了卧室还会指着自己的床。
对于大宝宝来说，睡眠程序也是亲子时光，让宝宝身心放松的一个过程。唯有身心放松，宝宝才能安然入睡并在梦乡安顿下来。关于大宝宝的睡眠程序，可以参看我的老文章进行了睡眠程序，为何宝宝还是不睡？睡眠神器引发的反思。
要想宝宝自主入睡，以上的做法都做起来吧。
大家如果宝宝出现了睡眠问题，可以私信联系我进行一对一的咨询。
关于本文作者可可妈：可可妈是美国Family Sleep Institute 注册睡眠咨询师，IACSC(国际婴幼儿睡眠咨询师协会）中国区首位会员，法国INSEAD MBA, 两个宝宝妈妈。
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