每当提起排毒，大部分人都总会有点恐惧
害怕排毒过程中出现不适症状，影响日常生活，工作？
如何准备身体迎接排毒挑战？
如何避免家人朋友间的不理解？
如何提前准备食物，哪些食物更合适排毒？
排毒后如何进行复食？
排毒过程常见4大症状
如果现在的你每天大鱼大肉，海鲜，肥肉不理口，天天喝可乐，喝咖啡，爱吃烘培糕点等精致食品。当你进行7天蔬果昔排毒挑战时，你可能会出现以下症状，但是不用担心，这只是你的身体的一种正常反应。就像一个吸烟很多年的人，突然戒烟，身体会出现戒断症状（withdrawl symptom），譬如流鼻水，头痛，焦虑，心慌等症状。当一个人瞬间改变饮食习惯的时候，也会出现以上所说的症状，当身体习惯新的饮食方式后身体的不适会慢慢减退。
1. 胀气／放屁
当一个人日常饮食中适应了精致食品（精制白米，白面包，零食等），饮食中缺乏了纤维素。而在进行蔬果昔挑战时，大量膳食纤维一下子进入体内，身体可能还不适应，会有胀气，放屁的情况。身体适应新的饮食后情况会有所改善。如果一直有这种现象的可以用稀释的苹果醋缓解。
2. 乏力／精神不振
这不完全是排毒现象，更多的是卡路里摄取不足的表现。很多人在刚开始改变饮食的时候没有注意到卡路里摄取量的变化。卡路里摄取不足时人会表现得乏力，精神不振，没有精神等。蔬菜和水果的卡路里含量会比肉食，淀粉类食物少，所以这时需要增加坚果和其他含脂肪量较高的水果，例如牛油果和榴莲，香蕉。提高卡路里摄取量，身体自然恢复体力。
3. 便秘／拉肚子
突然间增加大量膳食纤维甚至会导致便秘／拉肚子的现象。这是正常的表现。身体适应后现象会有改善，不必过于担心
4. 对食物的渴望
排毒过程中，最常出现的就是对食物的渴望会大大增加。这或许是身体在进行排毒过程中缺少某样营养物质，或卡路里摄取不足，甚至可能是心理作用。因为蔬果昔挑战允许无限量喝，所以可以多用甜的水果和坚果打果昔满足卡路里需求，譬如芒果，榴莲，香蕉，椰枣，腰果，椰子等。如果是想吃咸的食物，其实也可以加一点岩盐在果昔中调味。
挑战前夕准备
身体适应准备
提前让身体适应可以缓解排毒症状，建议进行蔬果昔挑战前3天进行比较清淡的饮食：
戒刺激性食品：烟，酒，咖啡，糖，油炸食物，奶制 品，肉类等高脂肪，低纤维食物
戒吃精制食品：白面包，烘培蛋糕，饼干等
多吃全食物：蒸地瓜，蒸煮蔬菜，新鲜水果，杂粮粥
全食物是指任何不经工业深任何加工的完整食物：譬如 土豆，地瓜，南瓜，
心理准备
排毒过程中必然有新的疑问会产生，这时切忌胡思乱想。停下来，深呼吸，然后向有经验的朋友寻求协助。
在自己准备接受挑战的同时，也要让家人／朋友／同事了解挑战事宜。让他们知道为什么你要进行排毒，尽量获取他们的理解。这样可以避免他人在排毒过程中对你做出任何评价。在排毒过程中我们会对身边所发生的事情更敏感，容易受负面影响。
提前预备所需用品，食物。避免因为食材不足导致卡路里跟不上 而引起不必要的乏力，精神不振，甚至影响工作。
建议每天写日记，纪录排毒过程中的感想和体验，体重变化，心情变化等。这样可以帮助自己更直观的看到自己身体在排毒过程中的变化
食物准备
提前洗菜，擦干，储存于密封盒中，并放冷藏保鲜
提前把需要用的水果切成小块，按照每餐用量，用袋子密封，放冷冻柜冰起来
使用前可以先解冻或放温水解冻
提前把需要的果昔做好，放玻璃瓶／或其他瓶子密封起来，最好用保温袋子装着保鲜。建议不要超过8小时
食材选用
建议蔬果昔排毒过程中选用有机蔬果，如果条件不允许，可以实施以下相应措施。
避免这些含农药较多的蔬果：苹果 草莓 葡萄 西芹 桃子 菠菜 灯笼椒 李子 青瓜 樱桃茄 羽衣甘蓝 甘蓝叶 红辣椒
多选用含农药较少的蔬果：牛油果 甜玉米 菠萝 椰菜 芒果 木瓜 奇异果 茄子 葡萄柚 哈密瓜 椰菜花 甜薯
选择用环保酵素，小苏打，环保皂等泡蔬果5-10分钟，减少蔬果表面的农药残留。
选用当季的食材农药会相应少些。
复食阶段
短期排毒并不会对身体造成太大的影响。反倒是忽略了复食的重要性才会导致对消化系统产生的压力。
复食的第1－2天：早餐蔬果昔／蔬果汁。午餐可以开始吃较软的水果，譬如芒果，释迦 或 蒸熟的南瓜。避免太硬的蔬果（苹果／橙子／花椰菜）。晚餐尽量吃比较容易消化的食物：果昔或南瓜汤
复食的第3－4天：早餐小米粥。午餐可以是蒸／煮熟的蔬菜或沙拉配少量米饭。可以开始吃香蕉，橙子，苹果等。晚餐尽量也是吃比较好消化的食物譬如杂粮粥
复食的第5天：早餐杂粮粥。午餐可以增加米饭，坚果等。晚餐也可以吃杂粮米饭配菜。可以开始正常饮食。建议尽量减少肉类，奶制品，烟酒等刺激性食物。
辅助排毒的食材／用品
绿藻：排重金属，补充叶绿素，维生素，矿物质，蛋白质
柠檬水：帮助身体排出毒素
绿色蔬菜：很好的天然排毒食材。平衡身体酸碱性，补充叶绿素（甜菜根，圆白菜，羽衣甘蓝，姜黄粉，姜，小麦草都是很好的排毒食物）
椰子油：油拔，清洁口腔，减少排毒引起的口臭现象
奥米伽3脂肪酸：帮助脂溶性毒素排出体外（冷压亚麻籽油，大麻籽仁，奇异籽等）
灌肠：帮助排出积聚的毒素
＊图片来源：google
联系客服
