改善含胸驼背

靠墙站立能够帮助我们很好地改善驼背，长期坚持能够矫正骨盆，使身体更挺拔。然而，贴墙站不是简单的站立，我们要注意很多动作细节。

　　先来看一组错误动作示范。

　　与左图的正确姿势相比，中间这张图中，模特的臀部. 小腿肚没有贴紧墙面，腹部松弛，没有收紧核心肌肉。右图中，模特的后脑勺，肩胛骨，小腿肚，脚跟都离开了墙面。

　　如何正确地靠墙站立呢？我们要注意控制身体的五点。

　　1.头部

　　后脑勺贴紧墙面。下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。双眼平视前方，脸部肌肉自然松弛，脖子找到向上延伸的感觉。在贴墙过程中要注意收下巴，不要变成45°角仰望天花板。

　　2. 双肩

　　肩胛骨紧贴墙面，两肩同高，向下沉肩，手臂自然下垂放在身体两侧。

　　3. 臀部

　　臀部贴墙。臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉。腰离墙面大概一掌的距离。如果你的腰部离墙的缝隙不止一个手掌，可能有轻微的骨盆前倾。这时，请调整自己的骨盆，使腰向后收紧。同时，还要收紧腹部，感受核心肌肉的紧绷状态。

　　4. 小腿

　　小腿肚贴墙。

　　5. 双脚

　　脚跟贴墙，双脚分开与肩同宽。

　　在靠墙站立时要时刻注意上述五点，随时纠正姿势，调整呼吸，每次站立15分钟左右。

　　坚持背部训练，配合正确的贴墙站立，在日常生活中，时刻注意自己的站姿，坐姿，纠正不良体态，这样我们就离健康体态不远啦。