练腹肌是为了什么?
迈迈作为启迈斯健身一哥,可以很负责地告诉大家,练腹肌当然是为了——帅!
不仅能拥有让人舔屏的完美身材,拥有腹肌也说明,你拥有过人的自制力和进取心,一个不懂得自律的人连减肥都难,更别说炫“腹”了!
事实上每个人都有腹肌,之所以有些人的腹肌看不见是因为肌肉被厚厚的脂肪覆盖,体脂率越高肚子上的脂肪越厚。
下面这张图可以很清楚地说明这点,所以大家请跟着我,大声朗读这条知识点:坚持锻炼腹肌减不了肚子上的赘肉!降低体脂率才是锻炼腹肌的第一步!
所以当你的体脂率高于20%,首先要做的就是减脂,也就是通过例如慢跑、游泳、健身操等有氧运动进行减肥,接着才是练习下面的腹肌教程。
动作一:俯身爬坡,主要锻炼:核心肌群。
动作二:坐姿收腿,主要锻炼:下腹。
动作三:仰卧起坐,主要锻炼:上腹。
动作四:坐姿直抬腿,主要锻炼:下腹。
动作五:仰卧抬腿,主要锻炼:下腹。
动作六:肘碰膝仰卧起做,主要锻炼:正面核心。
动作七:交互肘碰膝,主要锻炼:核心。
动作八:仰卧摸脚,主要锻炼:腹直肌,增强身体协调性。
初学者每个动作做20-25次,虽然腹肌是耐疲劳肌,但是也要注意劳逸结合,一般隔一天做一天会比较好,配合良好饮食和有氧训练,很快就能和我一样出现腹肌了!
不考虑其他因素的情况下,这组教程可以帮助你在45-60天内完成六块腹肌,如果你觉得时间太短,不妨试一试以下几个小技巧~
那些看完图片想打我的亲们,不妨先说说下次教程想看什么吧!那么,我先告辞了!
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本次改版还有两位新的作者:小爱姐姐和启哥,你们猜明天会是吐槽雾霾问题的启哥,还是解决情感问题的小爱姐姐呢?
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