养生食谱——学生篇

导语

儿童，青少年阶段是人生成长发育的关键时期，在这一时期全面，均衡的膳食则居于更高的地位。作为青少年的成长营养液，我们应当更重其营养搭配和营养价值。

香浓核桃露

材料：

红枣（去核）100g、核桃（去壳）180g、牛奶200ml。

做法：

1、核桃去壳，红枣去核；

2、把准备好的食材放到破壁料理杯里面，加入牛奶；

3、选择五谷键，快结束时打开盖子中间的透明小盖帽加热适量白糖即可。

营养师点评：

核桃可以有效地提高记忆力，红枣的维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,能提高人体免疫力。

益智豆浆

材料：

黄豆60g、核桃仁20克、黑芝麻10克，温开水600毫升。

做法：

1.先将黄豆蒸熟或煮熟备用；

2.核桃仁和黑芝麻洗干净跟黄豆一起放入破壁机内，加入600毫升的温开水；

3.选择豆浆键快结束时打开黑色盖子中间的小盖帽加入适量白糖即可。

小提示：可用熟豆打完直接饮用，或者直接用生豆打完后倒出锅中煮开再饮用。

营养师点评：核桃芝麻豆浆有增强人体免疫力作用，核桃仁富含不饱和脂肪酸、植物蛋白、磷脂、赖氨酸及多种维生素以及微量元素，有补血养气等功效，并对提高机体抵抗力有着重要作用。黑芝麻富含芝麻素、芝麻酚、叶酸、维生素E和钙、铁、卵磷脂、蛋白质等。

小米花生糊

材料：

小米60g、花生30g、温开水500毫升。

做法：

1.先把小米煮熟备用；

2.把洗干净的花生和煮熟的小米一起放入破壁机内，加入500毫升的温开水；

3.盖好盖子选择果蔬键，结束后倒出食用即可。

营养师点评：

花生和米做出糊扩大其营养，对动脉硬化和高血压冠心病有预防作用，此糊经常食用，对健胃强身也起到重要作用。

本期GREEN就为您推出学生篇养生食谱，接下来GREEN还会陆续连载推出中年篇、瘦身篇、老年篇等多篇养生食谱篇！如果您觉得好！记得分享给您身边需要的人，您和您的家人的健康，是我们一起坚持下去的动力！如果您有什么问题咨询或想和GREEN交流，可关注下面的公众号，GREEN第一时间会给予您答复！

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