整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪，达到瘦身的效果。而局部塑形就是通过一些针对性的运动，针对身体某个部位进行塑形。
整体的锻炼必不可少，运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。
游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。
蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。
另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。
慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部。但是高效燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。
慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。
快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以塑造身材曲线。
瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！
除了以上有氧运动，
再给大家介绍7个针对瘦腰动作，
让你练出完美马甲线！
动作要领：抬起上身，双手触碰膝盖后复原
动作要领：仰卧，双腿并拢抬起至45度
动作要领：屈膝坐于地面，抬起双腿，双手交替放于身体两侧
动作要领：仰卧，抬起双腿，慢慢地坐踩单车的姿势
动作要领：仰卧，交替抬高双腿，放下时不要触碰地面
▲V字收腹 20s
动作要领：身体尽量后仰，胯部不要离开地面
▲眼镜蛇式 30s
动作要领：俯卧，双手撑起，抬起上身，跨步不要离开地面
只要你肯坚持做下去
马甲线指日可待
这个夏天想怎么穿就怎么穿哦！！！
快去使用悦动圈健身模式吧！
海量健身课程任你选！
健身还可以领取大红包哦~
每日运动干货新浪微博：@悦动圈
联系客服
