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Y o g i Y o g a
来 自 印 度 的 纯 粹 瑜 伽
头倒立和肩倒立都属于倒立类型的瑜伽体式，对大多数初级习练者来说，练习起来有不少的困难，但对修炼而言，它们都是十分重要的动作。
通过反复不断地练习这一类体式动作，许多身体和心灵上的疾病都能得到治愈，还能培养起积极向上、独立自律、平和不偏执的生活态度。
头倒立
Salamba Sirsasana
头倒立式被冠以“体式之王”的美名。头倒立式是所有体式中最能使身体焕发活力的动作。
头倒立式激发血液源源不断地向大脑供给，使之清醒健康。它能激活脑垂体和脑部松果体，而脑垂体和脑部松果体对于人体的健康、活力发展有极大的作用。
如果练习得当，头部的平衡练习可以使整个身体恢复青春和活力。
倒立姿势反作用于日常正立姿势给体内器官带来的效果。日常的正立，使我们的器官倾向于下垂和松弛，从而渐渐变得呆滞。头倒立姿势能使这些器官获得新生。
在这一体式中，随着血液循环的加速，身体变得更加温暖，血液中的血红蛋白增加，呼吸和消化系统得到改善。很多小疾病，如感冒、咳嗽、咽喉疼痛和背疼，都可以在头倒立的练习中得到治疗。
然而，这一动作的主要效果还是在于大脑。任何人，如果患有疲乏无力、身心缺乏活力、智力变差、意志力薄弱等症状，都应该虔诚而有规律的练习这一动作，从而获得心灵和智力上的清晰和强大。
总之，头倒立式能使身体不断成长，同时约束心灵，使人达到内部的整体统一。
（1）在掌握好各种站立体式、肩倒立式、犁式及其各自变形体式的基础上，再来练习头倒立式，保持平衡的过程才会更加容易和安全。
（2）在头倒立体式中，挺直脊柱至关重要。
（3）将身体的力量置于头部，而非双手和肘部。
（4）保持平衡时，尝试将头顶作为一级，足弓中心作为另一极。这两极应当彼此平行，同时与地面保持垂直。
（5）不借助墙面的支撑练习头倒立式，如果感到失去了平衡，请将膝盖向腹部方向弯曲，放松双手，从颈部到躯干慢慢向后落下，避免突然摔倒。
（6）如果能够不借助墙面支撑而练习头倒立，并保持五分钟，那么就可以开始循序渐进地练习头倒立的几个变化体式：扭转侧倒立式和扭转倒立式，以及单腿倒立式和侧单腿倒立式。
（7）练习头倒立时，那些患有子宫肿大或发炎，月经过量或其它月经不调症，以及疝气者，应当脚跟分开，脚趾相触，这样可以减轻子宫和腹股沟处的压力，膝盖也应分开少许。
（8）一旦头倒立式成为习惯性练习，那么请在做其他体式之前练习这个动作，因为如果其他动作引起疲劳的话，头倒立很有可能导致呼吸困难和战栗。在这种情况下，想要保持平衡是不可能的。
值得注意的是，在练习完头倒立体式之后，必须紧跟练习肩倒立体式。如果单独练习头倒立式，而没有肩倒立练习的跟进，那么习练者很有可能在产生情绪不稳定的同时，出现气愤、恼怒和脾气失控的负面情绪。
而肩倒立体式能够让之前在头倒立体式中被大大激活的脑部组织结构和血液循环重归平静，让脑部神经得到舒缓，从而帮助大脑和心灵重获平和。
肩倒立
Salamba sarvangasana
在肩倒立的梵文名“Salamba sarvangasana”中，Salamba意为“支撑”，sarvanga意为“整个身体”。恰如其名，肩倒立确实能够对整个人体生理系统起到全面的作用，让习练者的全身心都受益匪浅。
如果说头倒立是“体式之王”，那肩倒立就算得上是“王后”了，它也是瑜伽所有体式中对我们最为有益的几个体式动作之一。头倒立式能发展我们坚定的意志、敏锐的头脑和清晰的思维，而肩倒立滋养起的是我们细密的耐心和稳定的情绪，完成起来更比头倒容易、温和的多，因此它早已被公认为“体式之母”。
在肩倒立姿势下，静脉血液由于重力的作用而无需任何外力即可被输送到心脏部位得到净化，充满氧气的新鲜血液持续循环在胸部区域，由此而有效缓解了胸闷气短、支气管炎、心悸和咽喉炎等病症。
因为下颌有了稳稳的固定，在这里体式中，甲状腺和副甲状腺体都能得到充足的血液供应，从而增强了它们在保持身体和大脑平衡中所发挥的作用。
由于在固定下颌的过程中，头部也保持了相当的稳固，因此脑部神经得到舒缓，头脑得到镇定，一些头痛的症状也会因此而消失。其他常见的疾病，如感冒和鼻炎，也可以通过练习肩倒立来获得缓解。
肩倒立对于神经系统的舒缓作用是十分明显的，因此，当我们感到紧张、沮丧、愤怒，或者精神几近崩溃，又或者失眠的时候，练习这个体式十分有帮助。
此外，坚持练习这个体式，还能有效改善泌尿系统紊乱、子宫异位、月经不调、贫血和精力不济，对于消化排便、释放毒素、摆脱便秘、治疗肠胃溃疡、大肠炎和痔疮等，也有明显的缓解疗愈作用。
正如母亲倾其一生，为了孩子的幸福而默默无语的温柔关爱，“体式之母”也力图给我们的身体的带去平和的力量与健康。非常值得把它推荐给久病初愈者，来作为一种恢复性的治疗手段。
YogiYga.
源 自 印 度 的 传 统 瑜 伽
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