最大心率及运动强度的计算公式。 | 佳明开发者

关于运动强度，其实有比较精确的算法，单纯说跑步、或者打球，是不能判断运动的强度的，因为跑步的速度每个人都不一样呢。

但是通过运动时的心率就可以算出来。运动心率等于运动时每分钟的脉搏数，你可以在运动时数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘于6，就是运动心率了。

运动心率与运动强度的关系：

最大心率=220-年龄

大强度运动：最大心率的80%以上

中等强度运动：最大心率的60%-80%

低强度运动：最大心率的60%以下

例如，一个30岁的正常人进行运动时三种强度的最大心率分别为：

（220-30）X80%=190次；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；

（220-30）X60%以下=114次以下。

最适宜运动心率的计算公式：卡福能公式

有氧运动靶心率标准计算公式一：

最大心率=220-年龄（有种说法男220-年龄，女226-年龄）

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率（运动靶心率）=心率储备X（60%-80%）+安静心率

例如：某人40岁，安静时的心率为每分钟80次。按照上述方法计算：

最大心率220-40=180，心率储备180-85=100。最适宜的运动心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。

也就是说运动时，强度要控制好，让心率在140-160之间最适合。过低则减肥力度不够，过高则对身体压力较大。

有氧运动靶心率计算公式二：

还有一个比较简单的算法是用 180-年龄（如果是40岁以上，就用170-年龄）