培元健身功(四)

第二部功法静功

第一节培元放松功

1.姿势：坐、立、卧、行均可，但坐、卧两式较常用。

2.放松方法：

(1)局部放松法：局部放松法是意念自己的身体各部分，逐一循序地进行放松。开始练功时，意想自己头部各器官逐一放松；接着颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部的皮肤、肌肉以及神经、脏器等内外皆放松；然后意想两臂、两手、两腿及两脚亦放松；再逐一放松两足、两腿、腰部、背部、腹部、胸部、头部、两手和两臂。这样自上而下、又自下而上地连续放松三遍。

(2)五线放松法：五线放松法是局部放松法的继续，在局部放松之后练习。在练功时，用意念将自己的身体分为五部分，沿五条线逐一放松。第…条线是从头部前面开始，沿胸膜下行至两腿到两脚底。第二条是从头部后面开始，沿后颈部、背部、腰部、臀部两侧、两腿外侧、两脚后跟到两脚趾。第三、四条线是从头部两侧下行至两肩、两臂、躯干两侧、两大腿外侧、两小腿外侧、两足外侧至足趾。第五条线是从头顶百会穴开始，沿中线放松至会阴。这样自上而下连续放松三遍。

(3)整体放松法：整体放松是五线放松法的继续。在练功时，意念自己身体为一整体，自上而下、自外而内·次性放松，连续三遍。

(4)拍打放松法：拍打放松法是一种辅助放松法。开始练功时，首先排除杂念，思想放松。医生用手对着病人头部、颈部、两肩、两臂、胸部、腹部、两骸、两大腿、两小腿、两脚，自上而下，从头到足，一面拍打，一面教病人默念“松”字或“放松”二字，拍打到哪里，放松到那里，如此从头到足拍打三次。病人亦可依顺序自做。

(5)忘思放松法：这是一种上乘放松方法。待以上几种放松疗法掌握后，再练习忘思放松法。当自己身体四肢百骸和五脏六腑都放松后，将意念集中在下丹田，慢慢使意念淡化，从有意念到无意念，逐渐达到忘思守虚的境界，自己的身体似在空中飘荡的浮云，轻松自然。

3.呼吸方法：自然呼吸或腹式呼吸。

4.意念：开始练功时，意念从上而下、从头到足逐渐使自己各部位放松，默想轻松自然；待周身放松后，将意念逐渐转移到下丹由，调气养功。

5.适应症：培元放松功适应于高血压、冠心病、胃溃 疡、关节炎、神经衰弱等多种慢性病。

6.练功时间：15分钟至30分钟。

第二节培元静坐功

1.姿势：

(1)端坐式：端正地坐在椅凳的前1/3上，两脚平行分开，与肩等宽，全脚着地，胯、膝、踝三个关节均呈90度角。两手放在大腿上，掌心向下。闭目垂脸，舌抵上腭，全身自上而下放松三次，转掌心向上，两手慢慢升至头顶，双手外展呈漏斗状，向百会贯气，连续三次，然后双手从头面部向下导引至胸前，双手合实，置于胸前，逐渐将合十双手分开，双手放在大腿前上方，掌心向上(图57)，

(2)自由盘(图58)。

(3)单盘(图59)。

(4)双盘(图60)。

姿势皆同端坐式。

2.呼吸：自然呼吸法或腹式呼吸法，最后可达胎息。

3.意念：意守下丹田，双手劳宫和百会穴接收宇宙信息。

4.收式：将双手缓慢抬起，向下丹田贯气三次，将双手敷于下丹田，男手在上，女手在下，由小到大逆时针画圆9次，再由大到小顺时针画圆9次，双手至胸前，将其搓热，沐浴头面部，最后做经络拍打，.疏通经络，调和气血，增强体质。

第三节 培元站桩功

1.姿势：自然站立，两脚平行与肩同宽，两臂自然下垂，上体正直，头顶端正，目视前方，再将神光收回，两眼微闭，若似垂脸，含胸拔背，两臂慢慢向胸前举起，两手在胸前环抱，双膝微屈，膝关节夹角成120度(图61)。

2.呼吸方法：自然呼吸或逆气呼吸。

3.意念：意想丹田，

4.收功：两眼慢慢睁开，两脚逐渐伸直，双手自然下落于体侧，向丹田贯气3次；再次双手举至胸前，将两手掌搓热，沐浴头面部9次。

练功要领：要求整个练功过程松静自然、三调(心、息、身)结合、气意相随、动静相兼、上虚下实、天人合一。 （全文完）