30天减肥瘦肚子健身计划：最少月减10斤！

首先一定要改你饮食，不能吃一点零食。【这点十分重一杯奶茶或者一包薯条你今天的训练消耗热量就白练了】

健身饮食计划：

起床：170ml矿泉水或者白开水

早餐：牛奶一杯250ml，2个网球大的红薯，橙子一个

午餐：玉米2根，鸡胸肉为主菜150克左右，配上适量的蔬菜（少油，少盐）240克左右，例如西兰花，芹菜，苦瓜，黄瓜等

晚餐:3个芋头，牛肉为主菜153克，配上水煮小青菜、西蓝花等（少油，少盐）235g

锻炼后20分钟：牛奶一杯+2个红薯 建议下班回家 休息10分钟就开始锻炼

高效率动作锻炼：推荐的是中等强度的腹肌撕裂者每周保持5天的训练量

动作一：俯卧提膝12次一组 3-4组

动作二：平板支撑交替摸肩10次一组 3-4组

动作三：V字平衡 保持15秒 2组

动作四：卷腹 15次一组 3-4组

动作五：空中蹬车20次一组 2组

动作六：卷腹摸脚踝 20次一组 2组

动作七：收腹提腿 15-20次一组3-4组

通过以上饮食计划+腹肌撕裂者训练轻松让你月减10斤以上，如果你觉体脂太高，就再每次加入10一组波比跳2-3组和跳绳10分钟。