在徒手训练中,除了俯卧撑之外运用最广泛、最流行的运动就要属引体向上了。
引体向上 同样是健身的为王牌动作,引体向上的训练不仅对背部肌肉有帮助可以很好地增加核心力量。
所以,今天小编就为大家介绍不同种类的引体向上,一起来看看吧。
窄距引体向上
窄距引体向上又被称为正手引体向上,比肩膀略窄。
点击播放GIF/1.0M这种训练方式可以锻炼背部斜方肌下束、背阔肌以及肱二头肌。
大家要注意避免误区:
做引体向上需要有很大的手臂力量支持,所以大家也要先注意发展手臂肌肉。
比如每次做半个或一个引体向上,在下降的时候控制你的肌肉,缓慢下降,充分拉伸肌肉。
另外,每天都做引体向上是不推荐的,尤其是初学者,这不太现实。
很多人过于追求力量而缺少对动作标准细节的把握。事实上如果动作不标准,训练的肌肉往往不是你想要的那一部分,不仅会事倍功半,还有可能受伤。
所以大家要保证动作的完整和标准。
宽距引体向上
点击播放GIF/22K手抓的位置等于或者略宽于肩膀的宽度,它对背阔肌和三角肌后束的要求更高一些。
但是难度会比较大,所以,先打好基础吧!
反手引体向上
点击播放GIF/606K反手引体向上是一种对背部肌肉要求没那么严格,因为在做的时候会借用到你的二头肌。所以大家在刚开始接触引体向上的时候就可以选择反手引体向上。
拍手引体向上
点击播放GIF/734K拍手引体向上更难,这需要你有很好的核心力量,但是绝对是最有效的徒手有氧训练之一。
任重而道远,想要练好引体向上不容易,要坚持不懈,大家一起加油吧!!!
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