松腰落胯与旋转下沉（一）

   北京张殿成老师2016-05-21-20作客江苏无锡小林QQ论坛，讲座题目为《如何实现松腰落胯与旋转下沉？》以下内容是根据张殿成老师语音直播原汁原味记录整理而成，谨供各位太极拳朋友及太极拳爱好者参考！

   各位新老朋友大家晚上好！首先感谢我们的老朋友老战友罗小林老师，给我们提供了这么一个好的交流平台！今天晚上我跟大家一起交流的题目为《松腰落胯和旋转下沉》，旋转下沉其实就是身体重心如何移动。在交流之前我先说明一下，我呢，因为年龄比较大了，练太极拳仅仅是为了健身，没有想学功夫的这个目标和愿望，所以说，平时练太极拳下的功夫不够。大家知道，下功夫不够是不可能将功夫练到自己身上的。所以我和大家经常交流的一般都是初学者所遇到的一些情况，至于说技击方面，我确实是不懂，不在行。今天晚上这个题目，我们分成三部分：第一部分，我们先谈谈一些基本的概念；第二部分，谈谈松腰落胯；第三部分，说说旋转下沉。我谈完之后，大家有什么问题可以提出来我们一起讨论。

   下面我们先聊第一个问题。不管我们练太极拳的是练陈式、杨式还是练其它式的太极拳，所有太极拳有三个不分家，第一是拳理不分家。我们大家练太极拳都非常清楚，没有说这部分的拳理是针对陈式的，那部分的拳理是针对杨式。拳理不分家，也就是说，所有的拳理对各门派的太极拳都有指导意义。但是，这里边有的強调的着重点不同，比如说，杨式強调比较多的是含胸拔背，而陈式太极拳強调比较多的是含胸塌腰，也就是这点区别。

   以上讲的是第一个不分家即拳理不分家。那么第二个不分家，就是身体重心移动的方法不分家。为什么说身体重心的移动方法不分家呢？因为太多太多的拳理都是建立在身体重心移动的方法之上。我们可以举出许多许多的例子，比如说逢左必右、逢右必左，象拳式转换的双手折叠，这一些都是身体重心移动的结果，并不是人为做出来的。比如我们经常讲到什么叫以身带手，以身带手实质上就是腰胯的旋转，也就是我们经常看到的其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手，像这样的拳理都是建立在身体重心移动的方法之上的。

   太极拳第三个不分家，就是通过练太极拳造成的膝关节损伤不分家。没有说练陈式的伤膝盖，或者是说练杨式的伤膝盖，练其它拳的不伤膝盖，没有这么一个说法。膝关节的损伤在我们练太极拳的人群当中是一个普遍的现象，其根源应该是重心移动的方法不对。那么对这个问题我们等一会还要详细去讲。所以我总结了一下，不管是练哪门哪派的太极拳，三个东西不分家，拳理不分家、身体重心移动的方法不分家，如果哪个门派的太极拳说身体移动的方法不一样的话，那它就不能称为太极拳，因为拳理改变了。第三个不分家，也就是练太极拳所造成的膝关节的损伤不分家。

   第二，我们聊一下，怎么样看别人打太极拳打的好还是不好，用什么样的方法去判断？我们在网上看到一些文章，其中有介绍陈照奎老师看别人打挙只看下盘不看上盘，他的学生就问他，你看别人打太极拳为什么只看下盘不看上盘？陈照奎老师就说，下盘不对，上盘对也不对。这句话非常有道理。我们看别人打太极拳，看下盘究竟看的是什么样的下盘？首先，我认为看下盘应该看的是两脚，那么两脚看什么？就是看他（她）是不是八字脚，如果是八字脚那就什么都不用说了；第二，看的是两个膝关节，两个膝关节能不能扣住，这个是非常重要的，两个膝关节如果在身体重心移动的过程当中，在我们身体上肢旋转的过程当中如果扣不住，那你的下盘整个全部都丢了，那么怎么样扣住两个膝关节，我们稍后再详细的讲；第三看什么？就是看腰胯的旋转，看一个人练拳练得好与不好，很重要的是看他（她）腰胯会不会旋转，腰胯不会旋转、身手分家，就是说这个人练太极拳还没有入门。那这是我们要谈的第一个大题目里面的第二个小问题，就是怎么样看别人打太极拳？怎么样能够知道这个人练的太极拳是好还是不好。

   第三，我们练太极拳练了一段时间或者是练几年之后，我们大家再回头看看我们所练的套路，我们给它总结一下，不管练的是什么套路，哪一个套路，基本上都是由以下这三个部分组成：第一部分就是身体重心的移动。大家知道，太极拳总是在屈膝松胯的状态下，身体重心从左移到右再从右移到左，不停地移动；第二，在身体重心的移动的过程中，我们的两个手臂在不断地开合；第三，也就是步伐在不断地倒换。我们看任何一个套路都是由这三个部分所组成：重心的移动、手臂的开合和步伐的转换。那么，这三部分其核心就是身体重心的移动，为什么这么说呢？因为两个手臂的开合、步伐的转换都是在身体重心的移动过程中完成的，也就是我们平常所说的由身体来带动四肢。从这里我们不难看出，身体重心的移动在我们太极拳套路里边起着决定性的作用。所以我们对身体重心移动的具体方法，应该引起我们思想上高度的重视，如果掌握不了身体移动的方法，那么我们就不可能真正迈入太极拳这道大门。

   第四，我想给大家聊一聊如何判断，我们每个人练的拳架是不是一个空架子的问题。我不是很赞成太极操这个概念，因为很多年龄大的人不可能像练武的人一样去很正规地的去练太极拳。那么我们有一些人整天说别人练的是空架子，我们反过来看我们自己练的拳架是不是一个空架子？大家知道，我们如果能够做到以身带手，不是用两手来练太极拳的话，那就不是空架子。那么我们实现以身带手的方法，其实就是身体重心移动的方法，再具体一点说也就是一个逢转必沉的方法，只有这个方法才能实现以身带手，也只有实现以身带手之后，我们才能够把套路里边的各种劲，能给它练出来走出来。所以我们说练太极拳不是在用手练太极拳，是用身体在练太极拳，具体地说也就是用腰胯的旋转在练太极拳。如果一个人练太极拳不掌握腰胯的旋转，身手是分家的话，那么我们就可以说他（她）练的这套架子就是空的。以上是我们第一个大问题，也就是我们先聊一些基本的概念。

注：以上文字由罗小林老师根据录音整理。

（待续）

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