在圣多纳里是将释放分成六个步

​本释放步骤与提示句

在圣多纳里是将释放分成六个步骤，是连同五个提示句一道使用的。这五个提示句是：

你现在的感觉是什么？

你能容许这个感觉浮现吗？

你能够放它走吗？

你愿意放它走吗？

什么时候？

而在操作和提问句时，可以采取第一人称的角度，也可以采用第三人称的角度，总之是以得效好的那个为准。同时，想要睁着眼做或是闭着眼做都是可以的。

以下是操作的六个步骤：

第一步：在情绪出现时(或用心回想一下你所想释放的事件)，将自己的注意力放在所浮现的这个情绪上，并问自己：

你现在的感觉是什么？

这个感觉未必要怎么强烈才行，尤其是在刚开始学习的时候，其实经常心底什么也勾不出来的。但即使是一片空白也没关系，其实空白本身也是一种心象的，所以还是继续做下去。

不过这一步的重点是在「现在」的感觉上，情绪的释放是要从现有的感觉放起的，即使是一片空白或茫然也一样。

第二步：容许(或欢迎)这个感觉的浮现，包括随之而来的画面(或影像)、声音(或语言)、感受(或行为)。尽量容许妳现在所经验到的状况，并问自己：

你能容许这个感觉浮现吗？

这一步是整个释放法的重点所在，一般我们的情绪会一再的被触动的原因，就是因为没有容许它自然存在的空间，以致这股能量一直滞留在我们身上找寻出口的关系。

通常我们处理情绪的方式，不外乎压抑和爆发(或被淹没)两种，其中压抑是比较容易理解，就是强迫自己把它给压下去，或干脆把眼睛往别的地方看去，假装它不存在一样。

但是爆发和容许浮现两者又有什么不同呢？其实它们之间的差别，就只在于我们有没有把自己也「投入」进去而已。或者说是有没有把持到自、它间的差别而已。我们是「自」而情绪是「它」。

简单的说就是把情绪看做是别人家养的狗狗爬到我们身上来舔来舔去一样，虽然是发生在我们身上的事，但那终究是别人家养的狗，你并不会把牠当作是〝自己〞的狗的。

这也是之所以会建议使用第三人称来进行释放的原因。

另外，在情绪浮现时，是不需要给它贴上什么标签的，直接认知就可以了，贴标签反而是容易走神的。

第三步：问自己：

妳能够放它走吗？

所有在释放流程中所提出的提示句，其重点并不是在字面意义的本身上，而是在「提示」上。所以在回答问题时都不需经过思考或顾虑，直接看自己内心的第一反应就可以了，而且不论答案是〝能〞还是〝不能〞都不会妨碍释放的。

所以不论答案是什么都请继续下一步。

第四步：问自己：

你愿意放它走吗？

一样，不论答案是什么都请继续下一步。

第五步：问自己：

 什么时候放它走？

这只是在提示你〝现在〞就可以放手了，但是其实妳任何时候都可以决定放手的。

第六步：反复进行前五步的操作，直到你觉得那个情绪已经不再继续啃噬你为止。

如果你发现某个情绪特别无法释放时，相对的策略就是单纯的容许它的浮现或存在就好。其实往往经这么一摆，它自己就会无缘无故的就失踪不见的。

还有，经验上一但熟悉了释放的感觉之后，其实就只要容许它浮现就行了，并不需要任何其它步骤。一但它完全浮现完毕，它就会自我释放掉了，连提示句都免了，大家可以试试看。

总结基本的释放方法： 

 1、选择一个主题，想象相关画面、声音、感受；或者正在经历事件的当下情景中。

  2、集中注意力于自己的情绪中心（胸腹部位），感受当下的情绪。 

 3、察觉当下情绪的本源即是三种基本欲望（想要认同、想要控制、想要安全）之一。 

 4、问自己如下三个问题并回答 

 “我能释放这种感觉吗？”（是的） 

 “我愿意释放这种感觉吗？”（是的） 

 “什么时候？”（现在） 

 5、重复以上步骤，直到感觉到轻松、喜悦、自由、安宁。